Awas, Masalah Otot pada Lansia Bisa Sebabkan Radang Paru-paru

Ia mengingatkan, menjadi tua adalah pasti, namun kita bisa menjaga agar kondisi tubuh kita terus berada pada kondisi yang sehat saat tua.

Kehilangan massa otot bisa dicegah dengan dua cara, antara lain:

1. Memperhatikan asupan nutrisi

Pastikan asupan nutrisi mencukupi. Mulai dari makronutrien (karbohidrat, protein, lemak), mikronutrien (vitamin, mineral), serat, dan cairan.

Pastikan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan tubuh, sekitar 1.500 kalori per hari, bergantung beberapa faktor seperti jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik, dan lainnya.

"Dari jumlah maupun kualitas asupan makanan harus baik," kata Heriawan.

Baca juga: Tips Bugar Lansia, yang Anak Muda Perlu Bersiap Juga

2. Olahraga

Untuk lansia, ada empat jenis latihan yang bisa dilakukan, yaitu latihan ketahanan, latihan kekuatan, fleksibilitas, dan koordinasi.

Pilihlah jenis olahraga intensitas sedang dan lakukan secara rutin, misalnya dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Bagi lansia yang sudah tidak kuat berdiri atau mengalami masalah keseimbangan, olahraga peregangan otot sambil duduk juga bisa dilakukan.

Hal yang terpenting, kata Heriawan, lakukan olahraga dengan intensitas bertahap.

"Yang penting menjaga kualitas otot agar tetap aktif. Di umur tersebut kita harus jamin tubuh dalam kondisi yang baik dan tidak menjadi beban," ungkapnya.

Baca juga: Angkat Beban Bikin Lansia Berusia Lebih Panjang