4 Pilihan Susu Terbaik untuk Pengidap Diabetes, Sudah Tahu?

Penelitian menunjukkan, membatasi konsumsi karbohidrat antara 25-45 persen kalori per hari efektif untuk meningkatkan kontrol gula darah.

Sebagai ilustrasi, untuk 1.500 kalori adalah 75–150 gram setiap hari; untuk 2.000 kalori 100-225 gram setiap hari.

Namun demikian, tidak ada persentase karbohidrat yang ideal, dokter andalah yang dapat membantu menentukan pola makan terbaik.

Baca juga: 97 Tahun Lalu, Manusia Dapat Suntikan Insulin untuk Kali Pertama

Pilihan susu alternatif

• Susu almond vanila tanpa pemanis

Banyak orangmenyukai rasa kacang almond yang halus dan lembut dalam sereal sarapan atau smoothie.

• Coconut milk tanpa pemanis

Bahan lembut ini mampu memberi cita rasa tropis, dan sangat cocok untuk dituangkan ke dalam kopi.

Namun, perlu diketahui bahwa santan memiliki kandungan lemak yang lebih tinggi dibandingkan jenis susu lainnya.

• Susu kedelai tanpa pemanis

Coba tambahkan susu kedelai ke dalam oatmeal atau campur dalam smoothie protein sebagai pengganti makanan.

• Susu biji rami tanpa pemanis

Biji rami kaya dengan asam lemak omega-3 yang sehat. Dan, pisang benar-benar meningkatkan rasa kacang rami.

Campurkan keduanya dengan es dalam smoothie. Tetapi ingat, ada 15-30 gram karbohidrat untuk setengah atau seluruh pisang.

Jenis susu yang perlu diwaspadai

Bagi para penderita diabetes -sesungguhnya, jenis susu berikut ini tidak perlu dihindari sepenuhnya, jika tujuannya untuk asupan karbohidrat dan kalori.

Baca juga: Mengenal Manfaat Sehat Susu Kedelai

• Susu cokelat dan rasa lainnya

Susu jenis ini biasanya mengandung 8-10 gram gula tambahan per porsi.

Susu beraroma ini dapat menjadi pengganti yang bergizi, ketika menginginkan sesuatu yang manis, dengan memasukkannya dalam konteks kecukupan karbohidrat total untuk hari itu.

• Susu murni

Tentu, susu murni lebih tinggi kalori dan lemak. Memilih pilihan susu rendah lemak akan memberi jumlah kalsium yang sama, dan tanpa lemak.

Namun, bagi mereka yang perlu mendapatkan asupan untuk berat badan, ini adalah pilihan terbaik.