7 Makanan untuk Mampu Redakan Sakit Kepala dan Migrain

KOMPAS.com - Sakit kepala maupun migrain bisa menjadi keluhan yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Rasa tegang, kencang atau tertusuk-tusuk di bagian kepala ini bisa sangat menyakitkan dan membuat menderita.

Minum obat sakit kepala saja terkadang tidak bisa menyembuhkannya seketika.

Baca juga: Mengonsumsi MSG Bisa Bikin Sakit Kepala? Ini Penjelasannya

Pasalnya, sakit kepala maupun migrain bisa disebabkan oleh banyak hal mulai dari asupan makanan maupun stres.

Di sisi lain, makanan atau minuman yang dikonsumsi bisa mengurangi intensitas atau tingkat keparahan penyakit ini.

“Makanan benar-benar obat pertama, ketika Anda mencoba untuk mengelola migrain, apa yang Anda makan dan kapan Anda makan dapat membuat semua perbedaan,” kata Wynne Brown, MD, direktur medis pengobatan integratif di Wake Forest Baptist Health di Winston-Salem, North Carolina, AS.

Mengubah pola makan, menurutnya, bisa menjadi langkah yang baik untuk mengurangi sakit kepala dan migrain.

Asupan buah dan sayuran segar yang berbeda ke dalam makanan kita dapat menuai manfaat dalam hal kandungan air serta vitamin dan mineral.

Baca juga: Tips Redakan Sakit Kepala karena Perubahan Gaya Hidup Selama Pandemi

Makanan untuk mengurangi sakit kepala dan migrain

Pola makan yang sehat tentunya baik untuk menjaga kondisi tubuh, termasuk mengurangi risiko sakit kepala.

Brown menambahkan, diet makanan sehat dapat meningkatkan ketidakseimbangan yang berkontribusi pada sakit kepala.

Ia menyarankan sejumlah makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh orang yang kerap mengalami sakit kepala ataupun migrain yakni:

Pisang

Pisang terbukti dapat mencegah serangan migrain atau episode hipoglikemia, yang dapat menyebabkan sakit kepala.

Selain itu, buah yang mengenyangkan ini juga mengandung 74 persen air sehingga dapat mencegah dehidrasi.

"Pisang adalah makanan yang bagus untuk pemulihan energi yang cepat, dan mengandung magnesium yang tinggi, yang dapat membantu ketika orang mengalami sakit kepala," kata Brown.

Baca juga: 5 Manfaat Makan Pisang, untuk Kulit hingga Kesehatan Jantung

UNSPLASH/SERENAY GULSEN Meskipun kerap dicap tinggi gula, semangka ternyata kaya nutrisi dan dapat dijadikan salah satu makanan sarapan untuk diet.

Semangka

Buah yang menyegarkan ini mengandung 92 persen air sehingga amat baik untuk menjaga cairan tubuh.

Mendapatkan cukup cairan penting untuk semua aspek kesehatan, termasuk migrain, kata Brown.

Baca juga: Manfaat Semangka untuk Pria, Bisa Jadi Obat Kuat Alami

Sekitar satu dari tiga orang dengan migrain mengatakan dehidrasi adalah pemicunya, menurut American Migraine Foundation.

Teh herbal

Salah satu manfaat kesehatan dari kebiasaan minum teh adalah mampu mencegah dan mengurangi sakit kepala.

Efek yang dirasakan bisa berbeda tergantung jenis teh yang dikonsumsi.

Baca juga: 5 Manfaat Baik Kebiasaan Minum Teh, Efektif Turunkan Berat Badan

Ada beberapa bukti bahwa teh jahe dapat membantu mengatasi sakit kepala tegang, menurut Brown.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research menemukan bahwa minum setengah sendok teh bubuk jahe dalam air hangat membantu mengurangi keparahan migrain.

Kopi

SHUTTERSTOCK/Hu Siyuan ilustrasi kopi V60.

Minum secangkir kopi bisa menjadi obat yang cepat untuk menghilangkan migrain dan sakit kepala.

Namun jika gejalanya terasa semakin parah, cobalah mengurangi dosis kopi yang diminum.

Baca juga: Sakit Kepala Terus-menerus? Ketahui 10 Penyebab dan Solusinya

Yoghurt

Penderita migrain seringkali mengalami gejala gastrointestinal, termasuk sembelit.

Oleh sebab itu, mengkonsumsi yoghurt dapat menjadi pengobatan terbaik untuk menghilangkan sakit kepala maupun meningkatkan kesehatan usus serta mencegah dehidrasi.

Brown menyarankan untuk memilih yogurt dengan campuran almond atau mete.

Baca juga: Yoghurt Dengan Aneka Rasa, Bagaimana Nilai Gizinya?

"Bagi sebagian orang, produk susu dapat meningkatkan tekanan sinus dan sakit kepala," katanya.

Brokoli

Perubahan kadar hormon dapat menyebabkan sakit kepala, terutama bagi wanita dengan migrain atau sakit kepala menstruasi. 

Penurunan kadar estrogen, yang terjadi tepat sebelum menstruasi dimulai, dapat memicu serangan, menurut Migraine Research Foundation.

Sayuran seperti brokoli, kubis dan pok coy akan berguna untuk meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh masalah hormon ini.

Alasannya, sayuran tersebut mengandung senyawa aktif hormonal yang disebut fitoestrogen, yang dapat memiliki efek estrogenik, atau mirip estrogen pada manusia.

Baca juga: 6 Makanan yang Harus Dihindari Saat Migrain

Bayam

Bayam kaya akan magnesium sehingga dapat mengurangi atau bahkan mencegah migrain dalam beberapa kasus.

Beberapa penelitian telah membuktikan, banyak orang dengan migrain memiliki kadar magnesium otak yang rendah.

Disarankan untuk penderita sakit kepala sebelah ini mengkonsumsi lebih banyak bayam dan melengkapinya dengan suplemen serupa.