10 Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Selain itu, duduk dalam waktu lama, terutama saat bepergian, juga meningkatkan risiko deep vein thrombosis atau bekuan darah.

Itulah mengapa, sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengupayakan bergerak sepanjang hari. Kita bisa menerapkannya lewat aktivitas sederhana, seperti memarkirkan kendaraan di tempat yang lebih jauh atau menggunakan transportasi umum yang memaksa untuk berjalan lebih banyak.

Baca juga: Hati-hati, Duduk Terlalu Lama Bisa Tingkatkan Risiko Stroke

7. Hindari merokok

Merokok berkaitan dengan sejumlah masalah kesehatan serius. Meski para perokok menyadari hal itu, banyak dari mereka yang tetap melanjutkan kebiasaan buruknya.

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Tak hanya buruk bagi kesehatan jantung dan paru-paru, merokok juga berdampak buruk terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Untuk itu, jika mencari cara menjaga kesehatan jantung, usahakan untuk mengurangi atau berhenti merokok sama sekali.

Orang yang sering terpapar asap rokok juga mendapatkan dampak buruknya.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa risiko pengembangan penyakit jantung 25-30 persen lebih tinggi pada orang yang terpapar asap rokok di rumah atau tempat kerja.

Baca juga: 6 Cara Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

8. Menghindari alkohol

SHUTTERSTOCK Secara umum, alkohol tidak baik bagi jantung. Tak ada batas aman konsumsi alkohol. Jika kita mencari cara menjaga kesehatan jantung, sebaiknya hindari minuman ini sepenuhnya.

Jika kita mencari cara menjaga kesehatan jantung, sebaiknya hindari minuman ini sepenuhnya.

Laman Kementerian Kesehatan RI mengutip pernyataan Max Griswold, peneliti dari Institute for Health Metrics and Evaluation dan penulis utama konsorsium riset yang terdiri dari lebih dari 500 ahli, yang mengatakan bahwa tak ada takaran alkohol yang aman.

Menurut ringkasan hasil studinya yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet, secara keseluruhan, risiko kesehatan yang terkait dengan alkohol sejalan dengan jumlah yang dikonsumsi setiap hari.

Peneliti memperkirakan, satu gelas alkohol sehari meningkatkan risiko penyakit sebesar 0,5 persen. Sementara jika mengonsumsi rata-rata dua minuman alkohol per hari, risikonya meningkat hingga 7 persen.

Baca juga: Minum Alkohol Bisa Ganggu Kesehatan Otak, Simak Alasannya

9. Mengurangi asupan garam

PEXELS/TARA WINSTEAD Sebagai salah satu cara menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengurangi asupan garam harian.

Untuk itu, sebagai salah satu cara menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengurangi asupan garam harian.

AHA merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi natrium tidak lebih dari 2.300 miligram per hari atau sekitar satu sendok teh. Namun, kebanyakan orang dewasa idealnya tidak mengonsumsi natrium lebih dari 1.500 miligram per hari.

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kebanyakan Makan Garam, Termasuk Gampang Haus

10. Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah

SHUTTERSTOCK/siamionau pavel Sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengupayakan konsumsi sayur dan buah lebih banyak.

Sehingga, sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengupayakan konsumsi sayur dan buah lebih banyak.

Makan lebih banyak sayur dan buah juga membantu mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori, seperti daging-dagingan dan makanan ringan tidak sehat.

Baca juga: 10 Jenis Buah untuk Diet, Lezat dan Baik Dikonsumsi