10 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Hidup Lebih Lama

KOMPAS.com - Memilih makanan yang tepat dan memiliki banyak kandungan nutrisi ternyata juga berperan penting dalam membantu kita untuk hidup lebih lama.

Misalnya, makanan yang kaya antioksidan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya, sehingga mampu mencegah timbulnya penyakit kronis yang mengancam jiwa.

Nah, bagi orang-orang yang ingin hidup lebih lama, beberapa makanan berikut ini bisa dicoba untuk membantu kita lebih sehat dan bugar seiring bertambahnya usia.

1. Sayuran hijau

PIXABAY/SHOWMEYOURFLOWERS Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, juga merupakan salah satu makanan untuk menurunkan darah tinggi karena kandungan nitratnya yang kaya.

Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh William Paterson University menemukan 15 jenis produk padat nutrisi yang semuanya adalah sayuran hijau.

Sayuran hijau juga menjadi dasar diet sehat untuk memerangi peradangan akibat penyakit jantung maupun penyakit kronis lainnya.

Orang yang makan setidaknya satu porsi sayuran berdaun hijau sehari akan mengalami penurunan risiko semua jenis kanker sebesar 8 persen.

Studi terpisah menunjukkan asupan yang sama dikaitkan dengan penurunan 15,8 persen risiko penyakit kardiovaskular.

Baca juga: 9 Jenis Sayuran untuk Diet dan Cara Mengolahnya

2. Almond

PEXELS/Kafeel Ahmed Almond memiliki asam amino tirosin yang bisa menaikan mood,

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine menunjukan bahwa mereka yang makan almond memiliki risiko kematian lebih rendah akibat penyakit apa pun, terutama kanker, penyakit jantung, atau penyakit pernapasan.

Baca juga: Mengenali Beragam Manfaat Kesehatan dari Kacang Almond

3. Alpukat

PEXELS/FRANKLIN ANDRES HERNANDEZ Alpukat bisa menjadi salah satu makanan untuk menurunkan kolesterol. Mengganti lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam daging, dengan asam lemak tak jenuh tunggal adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Lemak sehat ini juga membantu kita makan lebih sedikit dengan membuat kita merasa kenyang lebih lama.