9 Makanan yang Membantu Kita Menurunkan Berat Badan

“Alpukat dapat digunakan untuk menggantikan lemak tidak sehat, seperti keju pada salad, mayones, atau bahkan mentega pada roti bakar,” kata Zumpano.

Baca juga: Makan Alpukat Saat Diet, Baik atau Bikin Gemuk?

8. Protein

Melahap makanan tinggi protein tidak hanya membuat puas, tetapi juga dapat membantu membangun dan memelihara otot.

"Protein adalah makronutrien yang bertanggung jawab untuk membangun kembali dan memperbaiki otot dan jaringan," terang Zumpano.

Perhitungan mudah untuk kebutuhan protein pribadi adalah setengah dari berat badan dalam gram protein.

Misalnya, jika seseorang punya berat badan 68 kilogram maka kebutuhan protein minimum sekitar 34 gram.

9. Makanan kaya kalsium

Mengasup kalsium melalui susu tidak hanya membantu membangun tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.

Di sisi lain, kalsium dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan suhu inti tubuh.

Kita bisa mendapatkan kalsium selain dari susu dengan mengonsumsi yogurt, susu almond, sayuran, ikan salmon, atau kedelai.

Baca juga: Cara Mudah Cukupi Kebutuhan Kalsium Tubuh