12 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi

KOMPAS.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap sepele. Bagi yang memiliki kondisi ini, perubahan gaya hidup perlu dilakukan demi mengendalikan dan menurunkan tekanan darah.

Konsumsi obat-obatan, berolahraga, dan mengelola stres dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jangan lupa, pola diet juga berperan terhadap tekanan darah kita.

Memilih menu makanan yang tepat sangat penting agar tekanan darah tidak melonjak.

Hindari asupan natrium berlebihan karena dapat mempersempit pembuluh darah, yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

Sebagai gantinya, cobalah berfokus pada potasium atau kalium, mineral yang membantu menjaga tekanan darah.

"Ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalium, itu menyebabkan tubuh melepaskan natrium dalam urin," jelas Sandy Younan Brikho, MDA, RDN, ahli diet terdaftar dan pendiri The Dish on Nutrition.

Potasium bertugas melemaskan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah tinggi.

Berikut daftar makanan penurun tekanan darah tinggi dengan kandungan potasium yang bisa dikonsumsi sehari-sehari:

1. Pisang

Dilaporkan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu pisang mengandung 375 miligram potasium.

Buah-buahan dikategorikan tinggi potasium jika mengandung lebih dari 200-250 miligram potasium per porsi, menurut ahli diet terdaftar Laura Iu, RD, CDN, CNSC.

Selain dimakan langsung, pisang dapat dimasukkan ke dalam smoothie, roti, atau makanan lainnya.

Baca juga: 5 Minuman Penurun Tekanan Darah bagi Penderita Hipertensi

2. Labu

Menurut Brikho, labu seperti acorn, butternut, hubbard, dan delicata sangat kaya akan mineral potasium.

Labu bisa ditambahkan sebagai isian, dipanggang, atau dimakan secara langsung.

3. Bayam

Sayuran berdaun hijau --terutama bayam-- adalah sumber potasium yang sangat baik.

"Dua porsi bayam mentah menyediakan sekitar 7 persen kebutuhan kalium harian, sementara 1 porsi bayam matang menyediakan sekitar 18 persen potasium," tutur ahli diet terdaftar Joanna Foley, RD.

Tidak hanya ditambahkan ke dalam salad, bayam juga bisa menjadi bahan pelengkap hidangan seperti sup atau semur, atau dibikin jus.