Hindari Makanan Ini jika Ingin Menghilangkan Lemak Visceral

Maka, baca dulu label nutrisi dalam kemasan makanan beku untuk memahami kandungan nutrisinya.

"Beberapa makanan beku mungkin tinggi kalori, lemak jenuh, dan natrium, yang berujung pada penambahan berat badan dan meningkatkan risiko masalah kesehatan," catat Best.

Baca juga: Tips Aman Konsumsi Frozen Food dan Makanan Kaleng

Untuk membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi risiko penumpukan lemak visceral, pilih makanan beku rendah kalori dan sarat akan nutrisi yang terbuat dari biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan sayuran.

3. Makanan olahan

Makanan olahan seperti hot dog, sosis, makanan beku, sereal manis dan permen tidak aman dikonsumsi jika kita ingin menyingkirkan lemak visceral.

"Makanan olahan cenderung tinggi natrium dan pengawet lain agar bisa bertahan untuk jangka waktu lama," ungkap Jesse Feder, pelatih pribadi dan ahli diet di My Crohn's and Colitis Team.

Selain itu, makanan olahan juga lebih tinggi lemak, gula, dan kalori tidak sehat. Bahan-bahan itu terkait dengan peningkatan lemak visceral.

Baca juga: Sebabkan Obesitas, Mengapa Masih Banyak Orang Menyukai Makanan Olahan?

4. Permen

Sebagian besar permen terbuat dari sirup jagung tinggi fruktosa, perasa buatan dan pengawet.

"Ini semua memicu pertumbuhan jaringan adiposa atau lemak, terutama lemak visceral," ujar William Li, penulis buku Eat to Beat Your Diet: Burn Fat, Heal Your Metabolism, dan Live Longer.

Berbagai studi menunjukkan hubungan antara asupan gula dan kelebihan berat badan.

Baca juga: Kenapa Permen Berwarna Merah dan Pink Lebih Menggoda Dimakan Duluan?

"Saya rasa kita belum memiliki penuh bukti untuk menyatakan gula adalah penyebab epidemi obesitas," kata Chiadi E. Ndumele, MD, MHS, ahli jantung di Johns Hopkins .

"Tapi ada bukti yang menyatakan konsumsi gula yang tinggi merupakan kontributor penting untuk penambahan berat badan."

5. Makanan yang dipanggang

Menurut Feder, makanan yang dipanggang seperti biskuit, kue, pai, dan brownies buruk untuk dimakan saat mencoba menghilangkan lemak visceral.

Sama seperti makanan olahan, makanan yang dipanggang cenderung mengandung pengawet untuk menjaga agar makanan itu tetap segar, ditambah gula serta mentega, margarin, dan krim yang tinggi lemak jenuh.

Lemak jenuh meningkatkan LDL atau kadar kolesterol "jahat" serta berkontribusi pada peningkatan lemak visceral.

Baca juga: Cara Aneh Victoria Beckham Nikmati Roti Panggang, Ditaburi Garam

6. Gorengan

Hindari gorengan seperti kentang goreng, donat, keripik, dan tempura karena sarat akan kalori dan lemak tidak sehat.

Minyak yang digunakan menggoreng makanan-makanan ini cenderung tinggi lemak jenuh dan atau lemak trans yang berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol jahat serta akumulasi lemak visceral dalam tubuh.

7. Es krim

Es krim tinggi kalori, gula, dan lemak tidak sehat yang bisa memicu penumpukan lemak tubuh di sekitar area tubuh.

Beberapa es krim bahkan mengandung pemanis dan pengawet buatan yang dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh.

"Makan es krim secara rutin juga bisa membuat kita mengidam makanan, sehingga sulit mengikuti pola makan sehat," terang Kieran McSorley, ahli diet di Brentwood Physiotherapy Calgary.

Baca juga: Es Krim Rendah Kalori Bantu Penurunan Berat Badan, Benarkah?