5 Latihan Dumbbell untuk Bantu Wanita Hilangkan Lemak Perut

Mulailah dengan menekan pinggul ke belakang, lalu turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan menekuk lutut.

Pastikan pinggul turun hingga sejajar dengan tanah di setiap repetisi. Tekan melalui kaki untuk kembali ke atas.

2. Romanian deadlift

Latihan dumbbell terbaik lainnya untuk menghilangkan lemak perut adalah romanian deadlift.

Untuk memulai, pegang dumbbell di masing-masing tangan yang diletakkan di depan paha depan di bagian atas pinggul dan kedua lutut harus sedikit ditekuk.

Baca juga: 5 Cara Membakar Lemak Perut, Hasilnya Kelihatan Dalam 3 Hari

Selanjutnya, tekan pinggul ke belakang, lalu turunkan dumbbell ke tengah-tengah tulang kering. Jaga pinggul pada ketinggian yang sama selama gerakan.

Angkat kembali beban ke posisi berdiri untuk menyelesaikan repetisi.

3. Plank dumbbell drag

Latihan ini cukup efisien dalam meningkatkan komposisi tubuh dengan mengaktifkan lebih dari satu kelompok otot pada saat yang sama sambil membakar lemak.

"Selama melakukan plank dumbbell drag, tubuh berada dalam posisi plank, melibatkan otot-otot inti, sementara gerakan halter melatih tubuh bagian atas, termasuk bahu, dada, dan trisep," jelas Kollath.

"Resistensi tambahan dari dumbbell juga meningkatkan intensitas latihan, yang mengarah pada pembakaran kalori dan respons metabolisme yang lebih besar."

"Hal ini dapat membantu mengurangi lemak dan memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan."

"Selain itu, plank dumbbell drag membutuhkan keseimbangan dan koordinasi tingkat tinggi, yang dapat meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan dan kinerja dalam aktivitas lainnya," tutur dia.

Untuk memulai gerakan plank dumbbell drag, angkat satu dumbbell ke samping tubuh dan ambil posisi papan yang tinggi dengan kedua tangan.

Baca juga: Tanpa Usaha Keras, Ini 7 Cara Mudah Membakar Lemak Perut

Jika kita meletakkan dumbbell di sisi kiri, pegang dengan tangan kanan dan bawa ke sisi yang berlawanan.