9 Tips Menghadapi Cuaca Panas Ekstrem

4. Menjaga suhu tubuh tetap sejuk

Selama cuaca panas, penting untuk menjadikan rumah sebagai tempat ternyaman.

Pastikan suhu rumah tetap terasa sejuk, mungkin bisa dengan menambah tanaman hias penyegar udara di dalam ruangan, AC hingga memaksimalkan ventilasi.

5. Pastikan tetap sejuk di malam hari

Suhu yang lebih panas dapat mempersulit kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Menjaga rumah tetap sejuk di malam hari bisa menjadi cara terbaik untuk memastikan tidur malam kita tidak terganggu.

Tutup jendela di siang hari dan buka saat kita tidur untuk memanfaatkan sirkulasi udara malam yang lebih dingin bisa jadi cara yang lebih ekonomis.

Bila khawatir nyamuk, debu atau serangga lain masuk ke rumah, pastikan AC atau kipas di rumah berfungsi dengan baik.

Atau mandi sebelum tidur juga bisa mencegah kita merasa kegerahan karena cuaca yang panas di malam hari.

Baca juga: Tips Menghadapi Cuaca Panas dan Gejala yang Perlu Diwaspadai 

6. Hindari konsumsi alkohol

Alkohol jelas menyebabkan dehidrasi, yang bisa memperburuk kondisi kesehatan kita di saat cuaca panas.

Minum alkohol juga dapat mempersulit tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Maka dari itu, hindari konsumsi alkohol atau batas konsumsinya jika sedang terjadi cuaca panas ekstrem.

7. Makan makanan ringan agar merasa lebih sejuk

Saat cuaca panas sedang melanda, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi. Baik saat makan besar, hingga camilan yang dikonsumsi saat siang hari.

Makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti stroberi, mentimun, seledri, dan selada, juga membantu kita tetap terhidrasi dan sejuk.

8. Batasi aktivitas fisik pada hari yang lebih terik

Penting untuk memerhatikan dan membatasi aktivitas fisik di hari yang tengah terasa terik.

Misalnya menghindari olahraga secara berlebihan atau aktivitas di luar rumah yang terlalu padat.

Pasalnya kesibukan yang kita jalani saat cuaca panas bisa meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan kronis.

9. Pahami risiko cuaca panas ekstrem

Cuaca panas ekstrem dapat berdampak serius pada kesehatan fisik kita.

Kondisi ini perlu dipahami tentang risiko kesehatan agar kita tetap waspada dan menyadari tanda-tanda bahwa kesehatan kita sudah terganggu.

Risiko kesehatan akibat cuaca panas ekstrem tidak cuma dehidrasi dan kelelahan, tetapi juga heatstroke, heat exhaustion, hingga kulit terbakar berpotensi menimbulkan masalah yang lebih serius.

Kemudian pelajari saran atau tindakan pertolongan pertama untuk seseorang dengan sengatan panas atau kelelahan agar gangguan kesehatan tidak berdampak lebih lanjut.

Baca juga: Cermat Melindungi Diri di Cuaca Panas, Ini yang Wajib Dipakai