9 Tips Menghadapi Cuaca Panas Ekstrem

KOMPAS.com - Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) terus mengimbau masyarakat agar tetap waspada dalam menghadapi cuaca panas ekstrem.

Kondisi ini merupakan efek dari indeks sinar ultraviolet tinggi di sejumlah wilayah Indonesia serta gelombang panas yang sedang terjadi di sejumlah negara lain.

Munculnya cuaca panas yang ekstrem ini perlu dihadapi dengan beberapa tips berikut agar suhu panas tidan memengaruhi kesehatan dan aktivitas kita sehari-hari.

Baca juga: 6 Cara Mencegah Eksim Kambuh Saat Cuaca Panas 

Tips menghadapi cuaca panas ekstrem

SHUTTERSTOCK/STUDIO ROMANTIC Ilustrasi suhu panas, cuaca panas di rumah.

Ada sejumlah tips yang bisa kita lakukan untuk menghadapi cuaca panas ekstrem. Beberapa di antaranya membutuhkan perubahan pada gaya hidup dan aktivitas kita sehari-hari. 

Melansir laman Redcross, berikut tips yang dapat kita lakukan untuk melindungi efek buruk cuaca panas pada kesehatan kita.

1. Pastikan keluar rumah di jam-jam yang tidak terik

Menghindari keluar rumah di jam-jam terpanas pada hari tertentu dapat membantu kita mencegah efek buruk dari suhu panas dan paparan sinar matahari yang ekstrem.

Jika memang terpaksa harus berkegiatan, pastikan mengenakan busana yang nyaman, adem, pakaian agak longgar dan menyerap keringat.

Begitu pula pastikan menggunakan sunscreen hingga pelindung kulit seperti payung, topi lebar untuk mengurangi efek buruk dari paparan sinar matahari.

2. Membasahi kulit secara berkala

Saat cuaca panas, membasahi t-shirt atau kulit secara berkala dapat membantu menstabilkan suhu tubuh dengan mudah.

Jika merasa risih dengan membasuh air berkali-kali, kita dapat menggunakan semprotan air atau nano spray agar lebih nyaman.

3. Minum banyak air

Cuaca panas bisa menyebabkan kita berkeringat sepanjang hari. Cairan yang hilang itu perlu diganti untuk menghindari dehidrasi.

Gejala dehidrasi yang perlu kita pahami meliputi mulut kering, pusing atau kebingungan, dan sakit kepala.

Jika tidak diobati, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan bahkan menuju pada kondisi kronis.

Maka dari itu, pastikan mencukupi kebutuhan cairan tubuh agar tetap nyaman melewati hari.

4. Menjaga suhu tubuh tetap sejuk

Selama cuaca panas, penting untuk menjadikan rumah sebagai tempat ternyaman.

Pastikan suhu rumah tetap terasa sejuk, mungkin bisa dengan menambah tanaman hias penyegar udara di dalam ruangan, AC hingga memaksimalkan ventilasi.

5. Pastikan tetap sejuk di malam hari

Suhu yang lebih panas dapat mempersulit kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Menjaga rumah tetap sejuk di malam hari bisa menjadi cara terbaik untuk memastikan tidur malam kita tidak terganggu.

Tutup jendela di siang hari dan buka saat kita tidur untuk memanfaatkan sirkulasi udara malam yang lebih dingin bisa jadi cara yang lebih ekonomis.

Bila khawatir nyamuk, debu atau serangga lain masuk ke rumah, pastikan AC atau kipas di rumah berfungsi dengan baik.

Atau mandi sebelum tidur juga bisa mencegah kita merasa kegerahan karena cuaca yang panas di malam hari.

Baca juga: Tips Menghadapi Cuaca Panas dan Gejala yang Perlu Diwaspadai 

Unsplash Hindari minuman beralkohol

6. Hindari konsumsi alkohol

Alkohol jelas menyebabkan dehidrasi, yang bisa memperburuk kondisi kesehatan kita di saat cuaca panas.

Minum alkohol juga dapat mempersulit tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Maka dari itu, hindari konsumsi alkohol atau batas konsumsinya jika sedang terjadi cuaca panas ekstrem.

7. Makan makanan ringan agar merasa lebih sejuk

Saat cuaca panas sedang melanda, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi. Baik saat makan besar, hingga camilan yang dikonsumsi saat siang hari.

Makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti stroberi, mentimun, seledri, dan selada, juga membantu kita tetap terhidrasi dan sejuk.

8. Batasi aktivitas fisik pada hari yang lebih terik

Penting untuk memerhatikan dan membatasi aktivitas fisik di hari yang tengah terasa terik.

Misalnya menghindari olahraga secara berlebihan atau aktivitas di luar rumah yang terlalu padat.

Pasalnya kesibukan yang kita jalani saat cuaca panas bisa meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan kronis.

9. Pahami risiko cuaca panas ekstrem

Cuaca panas ekstrem dapat berdampak serius pada kesehatan fisik kita.

Kondisi ini perlu dipahami tentang risiko kesehatan agar kita tetap waspada dan menyadari tanda-tanda bahwa kesehatan kita sudah terganggu.

Risiko kesehatan akibat cuaca panas ekstrem tidak cuma dehidrasi dan kelelahan, tetapi juga heatstroke, heat exhaustion, hingga kulit terbakar berpotensi menimbulkan masalah yang lebih serius.

Kemudian pelajari saran atau tindakan pertolongan pertama untuk seseorang dengan sengatan panas atau kelelahan agar gangguan kesehatan tidak berdampak lebih lanjut.

Baca juga: Cermat Melindungi Diri di Cuaca Panas, Ini yang Wajib Dipakai