6 Tips Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami

Bahkan, olahraga yang berdampak rendah, seperti berjalan kaki atau berenang, juga dapat meningkatkan sistem pembuluh darah di kaki.

"Ketika arteri merasakan olahraga, ini bisa meningkatkan pelepasan oksida nitrat yang melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah," tambah dia.

Terapi olahraga yang diawasi (Supervised Exercise Therapy/SET) dapat membantu banyak orang dengan PAD mengurangi nyeri kaki dan meningkatkan jarak tempuh berjalan.

"Pengkondisian otot juga merupakan elemen penting dalam meningkatkan sirkulasi," kata Hornacek.

Baca juga: Ragam Olahraga dan Latihan agar Umur Panjang, Menurut Pakar

"Jadi, pembuluh darah bergantung pada kompresi otot untuk mendorong aliran darah kembali ke pembuluh darah, terutama di kaki dan otot betis," sambung dia.

Dan, bagi orang-orang yang telah disarankan untuk menggunakan kaus kaki kompresi untuk membantu mengatasi masalah vena, mereka dapat memakainya saat berolahraga.

2. Ubah pola makan

Perubahan pola makan juga penting untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Hal ini sangat membantu jika dikombinasikan dengan olahraga karena dapat membantu kita menjaga berat badan.

"Membawa beban ekstra akan membebani kaki kita," ungkap Hornacek.

"Ini bisa meningkatkan resistensi pembuluh darah yang harus mengalirkan darah ke seluruh tubuh."

"Dan, pembuluh darah harus bekerja melawan gravitasi, serta berkontribusi pada tekanan yang lebih tinggi pada pembuluh darah dan pembengkakan," sambung dia.

Hornacek menambahkan, dengan mengurangi konsumsi daging merah dan produk susu berlemak tinggi, bisa membantu mengobati atau mencegah aterosklerosis yang menyebabkan PAD.

Selain itu, kita juga dapat berbicara dengan dokter dan menyesuaikan makanan tersebut untuk memenuhi kebutuhan kita.

Tetapi ada beberapa hal spesifik yang perlu diubah atau dicoba dalam diet kita sehari-hari:

• Kurangi konsumsi garam

Faktor nomor satu ketika ingin meningkatkan sirkulasi darah adalah mengurangi garam.

Sebab, kadar garam yang tinggi dalam makanan dapat menyebabkan retensi cairan, yang kemudian meningkatkan tekanan darah dan pembengkakan.

Baca juga: Cegah Darah Tinggi, Stop Konsumsi Garam Berlebih

• Mencoba diet Mediterania

Diet Mediterania yang menyehatkan jantung memiliki manfaat yang sangat besar, termasuk menurunkan risiko serangan jantung atau stroke.

"Diet rendah karbohidrat, protein tanpa lemak, biji-bijian dan banyak sayuran sangat dianjurkan, begitu juga dengan menghindari lemak jenuh," kata Hornacek.

3. Jaga agar kaki tetap tinggi

Menjaga agar kaki kita tetap tinggi adalah aturan yang baik untuk meningkatkan aliran darah, terutama bagi mereka yang memiliki insufisiensi vena kronis.

Beberapa orang bingung dengan perlunya berolahraga dan kemudian meninggikan kaki mereka, tetapi ini tidak serumit yang kita bayangkan.

"Kita tetap harus berolahraga, tetapi pada saat kita tidak bisa bergerak, carilah sesuatu untuk mengganjal kaki kita," jelas Hornacek.

Mengenai seberapa tinggi kita harus meninggikan kaki, Hornacek menyarankan untuk meninggikan kaki lebih tinggi dari ketinggian pinggul.