10 Kebiasaan Sederhana yang Dilakukan Orang-orang Bugar

KOMPAS.com - Banyak dari kita mungkin bertanya-tanya, mengapa beberapa orang dapat dengan mudah mempertahankan tubuh tetap bugar dan prima seperti mereka memiliki formula ajaib?

Tapi sebenarnya, tidak ada sesuatu yang ajaib atau instan untuk membuat tubuh menjadi lebih bugar.

Orang-orang tersebut tentunya sudah mengembangkan serangkaian kebiasaan yang membuat mereka tetap berada di jalur yang benar dan menjadikan kebugaran sebagai bagian alami dari kehidupan.

Kebiasaan sederhana yang dilakukan orang-orang bugar

Nah, untuk mengetahui rahasia menjadi orang yang lebih bugar, simak beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu perjalanan kebugaran kita dengan lebih mudah sebagai berikut.

Baca juga: 7 Gerakan Senam Lantai agar Tubuh Tetap Bugar

1. Bangun lebih awal

Orang-orang yang bugar akan bangun bersama matahari dan memanfaatkan waktu tersebut untuk memprioritaskan kebugaran mereka.

Ini adalah waktu ketika dunia masih sepi dan minim gangguan.

Dengan setiap langkah, mereka mengatur suasana untuk hari yang penuh dengan aktivitas fisik dan pilihan yang sehat.

Selain itu, bangun lebih juga awal memungkinkan mereka untuk membangun rutinitas olahraga yang konsisten, mengisi bahan bakar tubuh dengan sarapan yang bergizi, dan bahkan meluangkan waktu untuk perawatan diri.

Sebagai contoh, alih-alih menunda alarm dan kembali tidur, mereka yang secara fisik lebih bugar biasanya menggunakan waktu ekstra di pagi hari untuk memulai hari untuk memulai rutinitas penuh energi.

2. Memiliki rutinitas olahraga yang konsisten

Orang yang dengan mudah tetap bugar mempertahankan rutinitas olahraga yang konsisten.

Mereka memahami pentingnya berolahraga secara teratur dan menjadikannya sebagai prioritas.

Jika kita terburu-buru atau merasa sangat lelah, bahkan latihan singkat di gym lebih baik daripada tidak sama sekali.

Namun, apabila kita tidak bisa datang ke gym, maka kita dapat menyisihkan waktu 15 menit untuk berolahraga sebelum mandi dengan gerakan-gerakan yang mudah dan nyaman untuk dilakukan.

3. Memprioritaskan kesehatan

Orang-orang yang dengan mudah tetap bugar juga memprioritaskan kesehatan dan kebugaran mereka tanpa menetapkan tenggat waktu untuk mendorong mereka berolahraga.

Sementara kita semua mungkin hanya ingat untuk menjaga pola makan atau pergi ke gym saat ada acara penting, para ahli kebugaran ini memahami bahwa perawatan diri adalah komitmen sepanjang tahun.

Bagaimanapun juga, jika menyangkut kesehatan, setiap hari adalah kesempatan untuk berinvestasi pada diri kita sendiri.

4. Menghindari perubahan yang tidak perlu pada pola makan

Meskipun mungkin ideal untuk mengikuti diet yang sangat sehat dan ketat setiap saat, orang-orang yang dengan mudah tetap bugar menyadari bahwa dunia nyata tidak berjalan seperti itu.

Alih-alih melakukan tindakan drastis seperti membatasi kalori secara ketat atau menghilangkan seluruh kelompok makanan, mereka mengadopsi pendekatan yang lebih seimbang.

Mereka memahami bahwa kesuksesan jangka panjang terletak pada menemukan apa yang cocok dan mempertahankan pola pikir yang benar bagi mereka.

Baca juga: Diet yang Dijalani Titiek Puspa untuk Tetap Bugar di Usia 85 Tahun

5. Menghilangkan makanan olahan

Menjadi bugar berarti menghilangkan makanan olahan dari pola makan kita.

Orang-orang yang lebih bugar jarang sekali menikmati makanan olahan, karena mereka tahu bahwa itu dapat menyabotase tujuan kebugaran mereka dengan menambahkan kalori yang tidak perlu.

Jadi, tetaplah berada di jalur yang benar dalam perjalanan kebugaran dan memastikan bahwa tubuh kita menerima nutrisi yang benar-benar dibutuhkan.

Ini adalah pilihan sadar yang bisa kita buat untuk memprioritaskan kesehatan maupun kesejahteraan.

6. Minum lebih banyak 

Orang-orang yang bugar biasanya memahami pentingnya untuk tetap terhidrasi.

Mereka minum banyak air setiap hari. Ini seperti sahabat karib mereka yang terpercaya, selalu ada di sisi mereka, dan siap untuk menyelamatkan hari.

Tidak hanya membuat mereka merasa kenyang dan puas, air juga membuat mereka berhenti mengonsumsi minuman manis dan penuh kalori.

Jadi, jika menyangkut air, jangan menahan diri. Minumlah dan biarkan tubuh berterima kasih atas cairan yang layak diterimanya.

7. Berhenti mengonsumsi gula

Gula tambahan yang ditemukan dalam makanan dan minuman sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Hal ini tidak hanya bisa mengacaukan tujuan penurunan berat badan kita, tetapi juga meningkatkan peradangan dalam tubuh.

Tidak heran jika orang-orang yang sangat bugar ini berhenti untuk mengonsumsi gula.

Terlebih, gula diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit mematikan seperti diabetes dan masalah jantung.

8. Menikmati paparan sinar matahari 

Penelitian terbaru telah menemukan hubungan yang menarik antara kekurangan vitamin D dan penyimpanan lemak yang membandel, terutama di sekitar lingkar pinggang.

Vitamin D seperti senjata rahasia yang menjaga tubuh kita tetap prima karena vitamin D adalah nutrisi penting yang sangat dibutuhkan tubuh kita agar dapat berfungsi dengan baik.

Rahasia lainnya dari orang-orang yang tetap bugar adalah mereka bisa keluar rumah dan berjemur di bawah sinar matahari yang sehat.

Baca juga: Rahasia Dion Wiyoko Tetap Bugar Jelang Usia 40 Tahun

Jadi, lain kali jika kita ingin mendapatkan tambahan vitamin D, tinggalkan suplemen dan pergilah ke luar ruangan untuk membiarkan matahari melakukan keajaibannya.

9. Tidak mager

Orang-orang yang bugar juga menolak untuk menganut gaya hidup malas bergerak atau mager.

Sebaliknya, mereka membiasakan diri untuk beranjak dari meja kerja setiap beberapa menit.

Hal ini tidak hanya membantu mereka membebaskan diri dari kungkungan kursi, tetapi juga memungkinkan mereka untuk membakar kalori dalam prosesnya.

10. Menjaga rutinitas tidur yang sehat

Olahraga bukan hanya tentang pergi ke gym dan mendorong tubuh hingga batasnya.

Memberikan tubuh istirahat yang cukup melalui jadwal tidur yang tepat juga sama pentingnya.

Orang-orang yang dengan mudah tetap bugar akan bangun sedikit lebih awal untuk berolahraga, meditasi, dan sarapan yang bergizi.

Baca juga: Simak, Tips Sehat dan Bugar ala Jennie Blackpink

Dan ya, mereka menjadwalkan pekerjaan mereka secara efektif untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Karena dengan memprioritaskan tidur yang berkualitas, mereka bisa membekali diri dengan vitalitas yang dibutuhkan untuk menaklukkan apa pun yang menghadang.