7 Tips Mudah Meningkatkan Mood Saat Depresi

Yang lebih penting lagi, efek jangka panjang dari olahraga terhadap pertumbuhan sel. Hal ini dapat merangsang pertumbuhan dan koneksi sel saraf di otak, terutama di hipokampus, tempat pengaturan suasana hati.

Olahraga dapat didefinisikan secara luas untuk mencakup semua jenis aktivitas, mulai dari jalan cepat atau mendaki hingga berenang atau bermain pickleball.

Temukan aktivitas yang kita sukai untuk membuat tubuh bergerak dan jantung berdebar. Pikiran akan merasakan efeknya.

6. Merapikan rumah
Penelitian menunjukkan adanya hubungan yang kuat antara kekacauan dan stres, yang berkaitan erat dengan depresi dan kecemasan.

Tidak jelas mana yang biasanya muncul lebih dulu — kekacauan atau stres — tapi yang jelas mengurangi kekacauan dapat menurunkan tingkat stres dan menenangkan suasana hati.

Jadi, apabila kita ingin meningkatkan suasana hati dengan cepat, cobalah memulainya dari rumah.

Daripada hidup dengan kamar tidur, kantor, atau ruang tamu yang berantakan, luangkan waktu untuk membuang barang-barang yang tidak diperlukan dan aturlah apa yang tersisa.

Kita mungkin akan merasa lebih baik dengan mengetahui di mana barang-barang itu berada saat kita membutuhkannya.

7. Berbuat baik untuk orang lain
Salah satu efek depresi yang paling merusak terletak pada bagaimana depresi dapat menyebabkan kita semakin menarik diri ke dalam, terlalu fokus pada pikiran dan perasaan kita sendiri, serta menjadi kurang peka terhadap dunia di sekitar.

Maka, masuk akal jika aktivitas yang memaksa kita untuk fokus pada orang lain dapat membantu meringankan gejala depresi.

Menurut Psychology Today, ketika kita fokus pada "tujuan welas asih" untuk membantu orang lain dan tidak egois, hal ini akan meningkatkan harga diri dan suasana hati, serta memperbaiki hubungan kita, yang semuanya dapat memerangi depresi.

Sebuah penelitian, khususnya, berfokus pada tujuh cara untuk mempraktikkan tujuan kebaikan:

• Mendukung orang lain

• Ungkapkan belas kasih dan pengertian ketika orang lain melakukan kesalahan

• Praktikkan tindakan kebaikan yang sederhana

• Bangunlah orang lain dengan kata-kata yang baik

• Hindari menyakiti orang lain

• Fokuslah pada orang lain, bukan hanya pada diri sendiri dan pergumulan internal kita

• Cobalah untuk tidak melakukan sesuatu yang tidak membantu, seperti meninggalkan kekacauan

Baca juga: Dwayne Johnson Bongkar Cerita Perjuangannya Melawan Depresi