3. Buatlah diri kita (dan orang lain) tertawa
Tertawa sering kali merupakan obat terbaik saat kita sedang merasa sedih.
Kita mungkin tidak ingin melakukannya saat sedang depresi, padahal efeknya luar biasa.
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tahun 2020 terhadap pasien lansia di panti jompo menunjukkan manfaat yang nyata dalam mengobati depresi dengan terapi tawa.
Depresi cukup umum terjadi di tempat ini, di mana pasien berada dalam isolasi dan memiliki masalah kesehatan kronis.
Namun, peserta studi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pandangan dan sikap setelah menerima terapi tawa.
Kita mungkin tidak memerlukan terapi tawa secara formal untuk meningkatkan suasana hati dan menangkis gejala depresi.
Meskipun mungkin akan lebih sulit saat kita sedang sedih, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal-hal yang biasanya membuat kita tertawa atau menonton film komedi.
Selain itu, kita juga bisa menghabiskan waktu bersama teman dan membuat orang lain tertawa sejenak. Apa pun itu, jangan abaikan kekuatan tawa yang baik.
4. Carilah kontak fisik
Depresi sering dikaitkan dengan kesepian dan isolasi dan isolasi berarti kita kehilangan sentuhan manusia.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan, sentuhan fisik sederhana tidak hanya menyenangkan, tetapi juga sangat penting bagi kelangsungan hidup kita.
Bayi yang baru lahir pada dasarnya membutuhkannya untuk mengatur sejumlah respons fisiologis dan mengembangkan ikatan orang tua yang tepat.
Sentuhan juga masih sangat penting saat kita tumbuh dan berkembang menjadi dewasa.
Kurangnya sentuhan telah dikaitkan dengan meningkatnya kasus depresi, kecemasan dan stres.
Sebaliknya, menerima kontak fisik dapat menenangkan saraf kita, dan dalam konteks romantis, memicu pelepasan oksitosin untuk memperkuat ikatan maupun meningkatkan kesenangan.
Sentuhan tidak harus romantis untuk menjadi efektif. Merangkul seorang teman atau sentuhan sederhana di bahu adalah gerakan yang kuat yang dapat meningkatkan suasana hati kita.
Jika sedang stres, kita dapat mempertimbangkan untuk mengeluarkan uang untuk pijat, manikur, atau pedikur.
Mungkin terasa seperti pemborosan, tetapi jika hal ini mengubah pandangan kita, mungkin itu akan sepadan.
Baca juga: 6 Manfaat Pelukan Ini Bikin Kita Merasa Positif, Mau Coba?
5. Mulailah berolahraga
Sejauh menyangkut pengobatan depresi, olahraga mungkin merupakan salah satu solusi alami terbaik yang tersedia.
Menurut Harvard Health, dalam beberapa kasus depresi ringan, olahraga dapat bekerja sebaik obat-obatan.
Alasannya tidak sepenuhnya jelas, tetapi para ahli memiliki beberapa teori. Olahraga melepaskan endorfin yang mendorong rasa senang dalam tubuh atau "runner's high", sebuah sensasi umum yang dirasakan banyak orang setelah berolahraga.
Yang lebih penting lagi, efek…
Terkini Lainnya
Terpopuler
