Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

KOMPAS.com - Dalam hal pilihan olahraga kardiovaskular, lari memiliki kelas dan penggemar khusus tyang ada di seluruh dunia.

Lari adalah olahraga yang telah bertahan selama ribuan tahun, bahkan event Olimpiade tertua adalah lari cepat yang dikenal sebagai stadion. Jauh sebelum dilombakan, manusia juga sudah berlari.

“Untuk berburu dan bertahan hidup, manusia harus mengembangkan kemampuan berlari jutaan tahun yang lalu, sehingga kemampuan ini sudah tertanam dalam diri kita sebagai spesies,” kata Alyssa Olenick, ahli fisiologi olahraga di Kampus Medis Universitas Colorado Anschutz dikutip National Geographic. 

“Selama berabad-abad, olahraga ini berkembang menjadi salah satu olahraga paling populer dan mudah diakses di seluruh dunia, baik bagi atlet elit maupun masyarakat biasa.”

Baca juga: Lari Lambat Apakah Bermanfaat?

Manfaat olahraga lari untuk kesehatan

“Lari membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mengurangi angka kematian secara keseluruhan, mengatur berat badan, meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan serta koordinasi otot, serta mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental,” kata Danielle Ponzio, ahli bedah ortopedi di Rumah Sakit Universitas Thomas Jefferson di Philadelphia dan rekan penulis penelitian terkait lari.

Menyehatkan jantung

Manfaat lari yang paling konsisten dipelajari adalah peningkatan kesehatan jantung. Lari membuat jantung menjadi “pompa yang lebih kuat dan efisien,” kata Allison Zielinski, ahli jantung di Northwestern Memorial Hospital dan salah satu direktur program kardiologi olahraga di Northwestern Feinberg School of Medicine. 

Zielinski menambahkan bahwa lari juga memengaruhi sistem saraf otonom —jaringan tubuh yang bertanggung jawab mengatur proses fisiologis yang tidak disengaja seperti pencernaan dan pernapasan— dengan mengurangi detak jantung istirahat seseorang. 

Hal ini penting karena penelitian menunjukkan bahwa setiap peningkatan 10 detak per menit pada detak jantung istirahat seseorang dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian sebesar 16 persen.

Berlari juga terbukti meningkatkan sirkulasi, menyebabkan "perubahan yang menguntungkan pada pembuluh darah kita, termasuk peningkatan kepadatan kapiler dan peningkatan reaktivitas endotel—sesuatu yang dikenal sebagai vasodilatasi," jelas Zielinski.

Baca juga: Olahraga Lari, Latihan Ideal untuk Paru-paru yang Lebih Sehat

Meningkatkan kapasitas paru-paru

Penelitian menunjukkan bahwa berlari juga meningkatkan kapasitas dan kinerja paru-paru. Hal ini dicapai dengan meningkatkan laju maksimum penggunaan oksigen —pengukuran yang dikenal sebagai VO2max.

Pengukuran ini mencerminkan jumlah maksimal darah kaya oksigen yang dapat dipompa seseorang dari jantungnya dan dikirim ke otot untuk mendorong gerakan, kata Olenick.

Hal ini mempunyai hubungan langsung dengan peningkatan angka kematian karena “peningkatan kecil saja pada VO2max dapat memberikan perbaikan yang berarti dalam kesehatan jangka panjang,” kata Olenick. Tapi itu hanyalah salah satu dari banyak penanda umur panjang yang terkait dengan lari.

Memperpanjang umur

Sebuah penelitian penting selama 15 tahun yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology, misalnya, menemukan bahwa berlari selama lima hingga 10 menit sehari menghasilkan peningkatan harapan hidup rata-rata selama tiga tahun. 

Duck-Chul Lee, salah satu penulis penelitian dan profesor epidemiologi aktivitas fisik di Iowa State University College of Human Sciences, mengatakan manfaat ini tercapai, sebagian karena “berlari mengurangi risiko banyak penyakit dan kondisi termasuk penyakit jantung koroner. penyakit jantung dan diabetes tipe 2."

Studi lainnya menemukan bahwa pelari memiliki tingkat kematian 39 persen lebih rendah dan mengalami lebih sedikit cacat fisik dibandingkan non-pelari. Berlari juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol LDL dan peningkatan tekanan darah.

coffeekai Ilustrasi lari

Baca juga: 3 Alasan Lari Bagus untuk Pria, Sperma Subur hingga Ereksi lebih Keras