Ketahui 7 Superfood yang Dapat Mengurangi Kecemasan

Menurut WebMD, flavonoid dalam kakao membantu melindungi sel-sel tubuh.

Flavonoid adalah jenis antioksidan yang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung, serta mengurangi kecemasan.

Sebuah studi yang dibagikan oleh American Psychiatric Association menemukan hubungan antara cokelat hitam dan peningkatan suasana hati dan kesehatan mental.

Dalam sebuah penelitian acak, partisipan paruh baya diberi campuran minuman cokelat hitam untuk dikonsumsi setiap hari, setengah dari kelompok tersebut diberi minuman plasebo.

Pada akhir bulan, para peserta yang mengonsumsi minuman cokelat hitam melaporkan peningkatan yang signifikan dalam hal ketenangan dan kepuasan dibandingkan dengan mereka yang diberi minuman plasebo.

Baca juga: Nikmati 11 Manfaat Cokelat Hitam Bagi Kesehatan

3. Salmon

Healthline melaporkan jika salmon mengandung nutrisi yang terkait dengan kesehatan otak dan logam seperti vitamin D, asam lemak omega-3, asam docosahexaenoic (DHA), dan asam eicosapentaenoic (EPA).

Nutrisi ini diketahui dapat membantu mengatur dopamin dan serotonin, yang berdampak pada suasana hati dan mengurangi kecemasan.

"Kandungan omega-3, serta vitamin D, dalam ikan berlemak dapat membantu mengatur produksi serotonin, neurotransmitter yang membantu kita merasa tenang," ujar seorang ahli gizi, Frances Largeman-Roth.

Selama hampir enam bulan, pria yang secara teratur makan salmon Atlantik- tiga kali seminggu, melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan mental dan berkurangnya gejala kecemasan.

Mereka yang tidak mengonsumsi salmon Atlantik secara teratur melaporkan tidak ada perubahan.

Para peneliti pun percaya, dampaknya disebabkan oleh tingginya jumlah vitamin D, DHA, dan EPA yang ditemukan dalam salmon.

Salmon adalah sumber vitamin D yang sangat baik, penelitian menunjukkan vitamin D berdampak positif pada suasana hati dan meredakan gejala kecemasan dan depresi.

Para peneliti juga menemukan, suplementasi vitamin D telah dikaitkan dengan berkurangnya emosi negatif seperti kecemasan.

Baca juga: 15 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Ikan Salmon

4. Almond

stevepb Kacang almond.

Makanan ini juga terbukti mampu mengurangi perasaan cemas pada pria.