5 Makanan yang Bantu Redakan Kecemasan dan Depresi

KOMPAS.com - Makanan seperti blueberry dan salmon dikenal kaya akan nutrisi yang dapat membantu meredakan kecemasan dan mengurangi depresi.

Memasukkan makanan semacam ini ke dalam menu diet seimbang adalah cara alami yang berpotensi membantu mengobati gejala kecemasan dan berdampak positif pada kesehatan mental.

Perlu diingat bahwa meskipun makanan ini terbukti dapat membantu mengatasi kecemasan dan gejala depresi, makanan ini tidak dapat menyembuhkan gangguan kesehatan mental.

Baca juga: Asam Urat dan Risiko Depresi, Dampaknya Besar pada Kehidupan

Berikut adalah lima makanan yang dapat membantu menenangkan kecemasan dan depresi.

1. Chamomile 

pixabay Teh chamomile

Efek ini terjadi berkat kandungan sifat antioksidan dan anti-inflamasi di dalamnya, yang diketahui dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan kecemasan.

Seperti dilansir laman Healthline, Chamomile juga dipercaya dapat membantu mengatur neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati, seperti dopamin dan serotonin.

Sebuah studi tahun 2017 mengamati 179 orang dewasa dengan gangguan kecemasan umum.

Selama lima tahun, partisipan yang mengonsumsi 1.500 miligram ekstrak chamomile per hari mengalami gejala gangguan kecemasan umum yang jauh lebih rendah.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Tingkatkan Kecemasan

Studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2012, menemukan, mereka yang mengonsumsi ekstrak chamomile selama dua bulan mengalami penurunan gejala kecemasan dan depresi.

2. Salmon 

SHUTTERSTOCK/VICHAILAO Ilustrasi salmon beku.

Nutrisi ini dikenal untuk membantu mengatur dopamin dan serotonin, yang berdampak pada suasana hati dan mengurangi kecemasan.

Selama hampir enam bulan, pria yang secara teratur makan salmon Atlantik (tiga kali seminggu) melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan mental dan gejala kecemasan.

Baca juga: Cara Aman Konsumsi Salmon Asap untuk Ibu Hamil

Mereka yang tidak mengonsumsi salmon Atlantik secara teratur melaporkan tidak ada perubahan.

Para peneliti percaya, dampaknya disebabkan oleh tingginya jumlah vitamin D, DHA dan EPA yang ditemukan dalam salmon.

3. Cokelat hitam

UNSPLASH/TETIANA BYKOVETS Mengonsumsi cokelat bersamaan dengan obat-obatan anti depresi bisa meningkatkan tekanan darah.

Cokelat hitam kaya akan serat, zat besi, magnesium, dan antioksidan, menurut American Psychiatric Association.

Cokelat hitam juga dikaitkan dengan efek positif pada suasana hati dan kesehatan mental.

Baca juga: Nikmati 11 Manfaat Cokelat Hitam Bagi Kesehatan

Individu yang mengonsumsi cokelat hitam memiliki kemungkinan jauh lebih rendah untuk mengalami gejala depresi, dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi cokelat sama sekali.

Demikian kesimpulan dari sebuah studi tahun 2019 dari University College di London.

Dampak yang sama tidak ditemukan pada cokelat susu, menurut American Psychiatric Association.