Ketahui 7 Superfood yang Dapat Mengurangi Kecemasan

Sebuah studi tahun 2020 terhadap 3.172 orang dewasa menemukan, pria yang mengonsumsi almond dan kacang-kacangan lainnya dalam jumlah tertinggi memiliki kemungkinan 66 persen lebih kecil untuk merasa cemas dibandingkan mereka yang mengonsumsi almond dan kacang-kacangan lainnya dalam jumlah terendah.

Menariknya, hubungan tersebut tidak ditemukan pada wanita.

Studi lain, dari tahun 2020, menunjukkan, mengonsumsi almond dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan pada hewan yang dapat mengurangi perasaan cemas.

Baca juga: 9 Manfaat Kesehatan dari Kacang Almond

5. Chamomile

Chamomile adalah ramuan yang dikenal dapat membantu menenangkan kecemasan karena mengandung sifat antioksidan dan antiinflamasi, yang diketahui dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan kecemasan.

Selain itu, chamomile juga dipercaya dapat membantu mengatur neurotransmiter yang terkait dengan suasana hati seperti dopamin dan serotonin.

Sebuah studi tahun 2017 mengamati 179 orang dewasa dengan gangguan kecemasan umum.

Selama lima tahun, partisipan yang mengonsumsi 1.500 miligram (mg) ekstrak chamomile per hari mengalami gejala gangguan kecemasan umum yang jauh lebih rendah.

Penelitian lain yang diterbitkan pada tahun 2012 juga menemukan, mereka yang mengonsumsi ekstrak chamomile selama dua bulan mengalami penurunan gejala kecemasan dan depresi.

Baca juga: Benarkah Teh Chamomile Efektif Membantu Kita Tidur?

6. Telur

SHUTTERSTOCK/NELEA33 Putih telur mengandung lebih banyak protein, tetapi rendah nutrisi lain. Sedangkan, kuning telur lebih kaya nutrisi, tetapi mengandung kolesterol. Para ahli mengatakan orang sehat makan telur utuh setiap hari tidak masalah.

WebMD melaporkan, triptofan berperan dalam produksi serotonin dan mungkin bermanfaat untuk suasana hati.

Sebuah studi tahun 2021 menemukan, konsumsi triptofan dan protein yang tidak memadai dikaitkan dengan peningkatan tingkat kecemasan.

Telur juga merupakan sumber yang kaya akan vitamin D. Penelitian menunjukkan rendahnya tingkat vitamin D dikaitkan dengan gejala kecemasan dan gangguan suasana hati lainnya.

Selain itu, makanan yang mengandung zinc, seperti telur, dikaitkan dengan kecemasan yang lebih rendah.

Baca juga: 12 Makanan yang Bisa Redakan Stres dan Kecemasan

7. Kunyit

iStockphoto/udra ilustrasi manfaat teh kunyit bagi kesehatan.

Sebuah penelitian pada tahun 2020 mengamati 80 peserta, di mana mereka menerima 80 mg kurkumin atau kapsul plasebo untuk dikonsumsi setiap hari selama dua bulan.

Peserta yang mengonsumsi kapsul kurkumin melaporkan perasaan cemas, stres, dan tingkat depresi yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang diberikan plasebo.

Penelitian juga menunjukkan, kunyit mungkin sama efektifnya dalam mengobati gangguan suasana hati seperti obat antidepresan.

Sebuah penelitian pada hewan tahun 2017 menemukan tikus yang mengonsumsi kurkumin mengalami penurunan kecemasan, yang menunjukkan kurkumin dapat digunakan sebagai anti-kecemasan pada manusia.

"Pengurangan kecemasan, dan peningkatan produksi asam docosahexaenoic di otak, agen yang sangat terkait dengan kecemasan, diamati setelah pemberian kurkumin pada hewan pengerat," tulis penelitian tersebut.

Baca juga: Kunyit hingga Teh Hijau, Ini 7 Asupan yang Bikin Panjang Umur