9 Pilihan Camilan untuk Diabetes Tipe 2, Salah Satunya Batang Seledri

5. Popcorn

Selama tidak disajikan dengan mentega atau garam, popcorn dianggap sebagai camilan gandum yang baik untuk diabetes.

Popcorn juga rendah kalori, yang dapat mendukung berat badan yang sehat dan pengelolaan diabetes tipe 2 secara keseluruhan.

Karena mengandung serat, popcorn bisa membantu kita merasa kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari, serta membantu manajemen berat badan.

Namun, sebagian besar kalori dalam popcorn berasal dari karbohidrat, jadi pastikan untuk mengukur porsi dan batasi diri kita hingga tiga cangkir, yang menyediakan sekitar 18,6 gram karbohidrat.

6. Kacang almond

Kacang almond adalah camilan yang mudah, padat nutrisi, dan mudah dibawa bepergian.

Baca juga: Apakah Pemanis Buatan Aman untuk Penderita Diabetes?

Penelitian menunjukkan, almond dan kacang-kacangan lainnya dapat meningkatkan kontrol gula darah bagi penderita diabetes tipe 2.

Kacang almond rendah karbohidrat dan tinggi magnesium, serta lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang dianggap dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Kacang ini juga merupakan sumber nutrisi lain yang meningkatkan kesehatan, termasuk serat, protein, riboflavin, dan vitamin E.

7. Irisan apel dan selai kacang

Irisan apel yang dicelupkan ke dalam selai kacang adalah camilan yang cepat dan mudah untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Apel dan buah lainnya dianggap sebagai makanan dengan indeks glikemik rendah karena kandungan fruktosa dan seratnya.

Gula alami dalam apel juga dapat memuaskan selera makan yang manis, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan secara berlebihan.

Dipadukan dengan satu sendok makan selai kacang, maka kita akan mendapatkan camilan ramah diabetes yang mengandung lemak sehat, serat, dan protein untuk meningkatkan kontrol gula darah.

8. Salad tuna

Salad tuna adalah camilan berprotein tinggi dan menyegarkan yang dapat dibuat hanya dalam beberapa menit dengan mencampurkan sekaleng tuna dan 1-2 sendok makan mayones.

Kita juga dapat menambahkan bahan lain, seperti paprika dan seledri, sesuai dengan selera.

Menurut MedlinePlus, tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang dapat mengurangi kadar trigliserida (sejenis lemak dalam darah), melindungi dari stroke, dan menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: Penyebab Penyandang Diabetes Rentan Tertular Influenza

Kita dapat menyantap salad tuna dengan sendirinya atau menikmatinya dengan biskuit gandum.

Selain itu, mayones juga bisa diganti dengan alpukat tumbuk jika ingin menambah nutrisi.

9. Roti panggang alpukat

Alpukat baik untuk penderita diabetes karena rendah karbohidrat namun tinggi serat.

Buah ini juga menyediakan banyak vitamin dan mineral dan merupakan sumber lemak sehat yang baik.

Untuk camilan yang ramah diabetes, tumbuk setengah buah alpukat dan oleskan di atas sepotong roti gandum panggang. Taburi dengan sea salt dan serpihan cabai merah.