Serba-serbi Berenang untuk Membakar Lemak, Wajib Disimak

Coba variasikan latihan dengan ide-ide berikut jika kamu mencari tantangan lebih.

• Tingkatkan resistensi

Kamu bisa membuat latihan di dalam air lebih sulit dengan menggunakan sirip, resistance band, atau pelampung.

Apa pun yang membuat kamu kesulitan menendang dan mengayun di air akan meningkatkan kekuatan.

• Ubah gaya berenang

Jenis kayuhan juga memengaruhi latihan. Meskipun gaya kupu-kupu membakar kalori paling banyak, Kris Gagne merekomendasikan mencampur gaya berenang.

Cobalah untuk melakukan pukulan intens selama satu atau dua menit, diikuti dengan gaya bebas sebagai pemulihan aktif.

• Gabungkan interval

Latihan interval HIIT dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat berenang.

Gagne menyarankan untuk menggabungkan interval, seperti berenang secepat mungkin selama 30 detik, dengan istirahat 30 detik di antaranya.

Ini membantu kamu mempertahankan kecepatan dan bentuk kayuhan yang lebih tinggi, meningkatkan performa dan pembakaran kalori.

Baca juga: 10 Tips Berenang untuk Turunkan Berat Badan dan Kencangkan Tubuh

• Ambil pelatih renang

Kris Gagne menekankan seorang pelatih renang dapat membantu membuat rencana latihan, termasuk latihan pernapasan.

Dengan demikian, kamu bisa secara bertahap meningkatkan waktu dan kecepatan selama beberapa bulan.

Pelatih juga dapat membantu mengatasi rasa takut atau keraguan, menjadikan berenang sebagai olahraga yang menyenangkan.