Serba-serbi Berenang untuk Membakar Lemak, Wajib Disimak

Latihan berenang yang cocok untuk pemula

Mari bahas gaya renang yang berbeda, seperti gaya bebas dan gaya punggung, yang disebut long axis karena melibatkan rotasi sepanjang sumbu tubuh.

Keduanya memerlukan penggantian lengan dan kaki setiap kayuhan dan tendangan.

Sementara, gaya punggung bergerak telentang, sedangkan gaya bebas tengkurap.

Di sisi lain, gaya dada dan gaya kupu-kupu disebut sumbu pendek, memerlukan dua lengan dan tendangan bersamaan, dengan tendangan mirip gerakan lumba-lumba untuk kupu-kupu dan seperti katak untuk gaya dada.

Meskipun gaya bebas umumnya dianggap sebagai gaya yang paling cepat dan mudah dipelajari, Kris Gagne merekomendasikan memulai dengan gaya dada bagi para perenang pemula.

Hal ini memungkinkan kita untuk tetap mempertahankan kepala di dalam air, sehingga menjadi lebih nyaman dengan teknik berenang dan pola pernapasan.

Baca juga: Ketahui Ini Sebelum Berenang Saat Menstruasi

Latihan

Sebagai permulaan, Gagne merekomendasikan untuk berenang perlahan-lahan selama 30 menit tiga kali seminggu, dan kemudian meningkatkan kecepatan atau jumlah waktu yang dihabiskan di kolam renang setelah empat minggu.

Setelah merasa nyaman dengan durasi berenang 30 menit, coba latihan interval renang ini:

• Lakukan pemanasan perlahan dengan empat putaran kolam (dengan maksimal 25 tarikan napas di antara setiap putaran).
• Berenang dengan intensitas sedang selama lima putaran tanpa henti.
• Berenang dengan intensitas tinggi atau secepat mungkin selama lima putaran lagi tanpa berhenti.
• Lakukan pendinginan perlahan selama dua putaran.

Cara membakar lebih banyak kalori