7 Cara Redakan Stres Cuma dalam 5 Menit

3. Bergeraklah

Bergerak bisa sangat bermanfaat ketika kita sedang dilanda stres.

Faktanya, bergerak adalah salah satu metode tercepat untuk meredakan ketegangan dan stres dari tubuh.

"Luangkan waktu beberapa menit untuk menyetel lagu yang ceria dan bergeraklah sesuka kita, dengan menekankan goyangan yang kuat jika memungkinkan untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa kita aman," saran Dorsey.

4. Fokus pada hal positif

Sangat mudah untuk fokus pada hal negatif ketika kita merasa stres atau ada sesuatu yang membuat kita tidak nyaman.

Tetapi Dorsey mendorong kita untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa yang tidak salah?" dan fokuslah pada hal positif.

"Otak kita terprogram untuk hal negatif agar kita tetap aman, tapi itu bisa berarti kita menambah stres secara mental dengan hanya berfokus pada masalah," kata dia.

Baca juga: Eye Yoga, Cara Meredakan Stres di Musim Liburan

"Kurangi stres dan tingkatkan optimisme dengan berhenti sejenak setiap hari, untuk bertanya pada diri sendiri apa yang benar dengan saat ini dan hidup kita."

"Hal ini bisa sesederhana koneksi internet, air yang mengalir, dan orang-orang serta hewan peliharaan yang menyayangi kita."

"Latihan bersyukur secara teratur adalah cara yang bagus untuk meredam stres," jelas dia.

5. Lakukan detoksifikasi digital selama lima menit

Teknologi sangat lazim dalam kehidupan sehari-hari, dan banyak orang mengaitkan perangkat seperti ponsel dan laptop dengan stres dan pekerjaan tanpa menyadarinya.

Dorsey pun menyarankan untuk menambahkan detoksifikasi digital selama lima menit ke dalam rutinitas harian kita.

"Mempraktikkan detoksifikasi digital setiap hari, di mana kita menyingkirkan semua gadget dan menghabiskan waktu di lingkungan yang bebas internet."

"Ini akan memungkinkan kita untuk sepenuhnya melepaskan diri dari stres dan pekerjaan, serta memulihkan kemampuan kita untuk memerhatikan," kata dia.

"Cobalah mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan, bermain dengan anak-anak, atau bahkan sekadar menatap ke luar jendela dan membiarkan pikiran kita mengembara," saran Dorsey.

6. Cobalah teknik STOP

Alih-alih melawan emosi yang kuat atau stres yang buruk, Dorsey merekomendasikan untuk berhenti dan mengambil jeda yang mindful.

Baca juga: Latihan Pernapasan 60 Detik untuk Redakan Stres di Kantor

Teknik STOP berarti menghentikan apa yang sedang kita lakukan, melakukan pernapasan dalam-dalam, mengamati perasaan kita, dan apa yang kita pikirkan, serta melanjutkan dengan sesuatu yang akan mendukung kita pada saat ini.

7. Tertawa

Sesuatu yang sederhana seperti tertawa dapat membantu kita mengusir stres yang buruk.

"Tontonlah video humor pendek dan biarkan diri kita tertawa dengan bebas, yang memberi sinyal pada sistem saraf bahwa kita aman," ujar Dorsey.