7 Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Pertumbuhan Otot Menurut Ahli

"Selain itu, dips memberikan jangkauan gerakan yang lebih luas daripada latihan menekan lainnya," terang Wade.

Baca juga: 10 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Perut yang Kencang

"Rentang gerak yang lebih luas ini akan mengaktifkan otot-otot yang menstabilkan, sehingga meningkatkan kekuatan fungsional tubuh bagian atas secara keseluruhan," ujar dia.

3. Leg press

Gerakan ini melibatkan otot paha belakang, bokong, dan paha depan, serta membantu kita menguasai latihan kaki.

"[Hal ini memungkinkan] penargetan kelompok otot secara strategis tanpa pembebanan aksial yang sama seperti squat," jelas Wade.

"Tidak seperti squat, leg press meminimalkan tekanan pada punggung bawah sekaligus mendorong pertumbuhan otot di tubuh bagian bawah," tambah dia.

Baca juga: Merasa Kurang Tinggi, Wanita Tiongkok Lakukan Leg Stretching

4. Standing calf raise

Latihan ini cukup penting untuk mendukung berbagai gerakan atletik dan meningkatkan stabilitas pada tubuh bagian bawah.

"Ini paling baik dilakukan dengan gerakan yang terkendali, memastikan bahwa penekanannya pada betis daripada mengandalkan momentum," kata Wade.

5. Hanging leg raise

Hanging leg raise fokus pada seluruh area perut, khususnya perut bagian bawah.

Wade menjelaskan, gerakan ini melibatkan rektus abdominis, obliques, dan fleksor pinggul, yang meningkatkan kekuatan dan definisi di bagian tengah tubuh.

"Mengangkat kaki dengan menggantung sangat bagus untuk meminimalkan ketergantungan pada fleksor pinggul dan memaksimalkan aktivasi perut jika dilakukan dengan benar," terangnya.

6. Berenang

Berenang adalah olahraga yang berdampak rendah namun sangat efektif untuk seluruh tubuh.

Kita juga akan mendapatkan keterlibatan otot, manfaat kardiovaskular, dan peningkatan kapasitas paru-paru.

Baca juga: 8 Manfaat Berenang, Menyehatkan Jantung hingga Cegah Diabetes

"Berenang adalah aktivitas yang menyeluruh dan ramah terhadap persendian sehingga cocok untuk semua orang di segala usia," kata Wade.

7. Battle ropes

Jika kita belum pernah berlatih dengan battle ropes sebelumnya, latihan ini bukan untuk orang yang lemah.

Latihan seluruh tubuh ini melibatkan kaki, otot inti, bahu, dan lengan, yang memberikan latihan serbaguna untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Manfaat Naik Turun Tangga untuk Latih Otot Jantung