8 Tips Diet bagi Pemula yang Aman dan Mudah 

5. Tetapkan target realistis 

Mayoritas orang ingin menurunkan berat badan secara drastis sehingga mematok target diet yang tidak realistis. Hal tersebut justru bisa membuat diet gagal. 

Sebaliknya, dengan target sedikit demi sedikit, justru akan membuatmu lebih bersemangat. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang disarankan hanya 1-2 pon atau 0,5 - 1 kilogram (kg) per minggu, dilansir dari WebMD

Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan meski dalam jumlah kecil dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Khususnya, dapat menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol.

Baca juga:

• 5 Tips Diet Turunkan Kadar Kreatinin demi Menjaga Kesehatan Ginjal
• Mengulik Manfaat Diet Mediterania untuk Kesehatan Otak

6. Tidur yang cukup 

jcomp Ilustrasi tidur. Berikut tips diet bagi pemula

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang memicu rasa lapar, dilansir dari Everyday Health. Oleh sebab itu, saat menjalani diet kamu wajib tidur yang cukup. 

“Saat kurang tidur, kita menginginkan lebih banyak makanan asin dan manis. Mengapa? Karena ketika merasa lapar, maka kamu akan menginginkan makanan berkalori tinggi,” ujar Ahli Gizi dan Diet di Texas, Angela Lemond. 

Melansir National Sleep Foundation, dalam Kompas.com (24/11/2019), durasi tidur ideal bagi usia dewasa 18-64 tahun adalah 7-9 jam per hari. Sementara, usia di atas 65 tahun sebaiknya tidur selama 7-8 per hari.  

7. Olahraga 

Shutterstock/muse studio Ilustrasi olahraga, berikut tips diet bagi pemula

Makanan sehat dan mengurangi kalori hanyalah setengah dari formula keberhasilan menurunkan berat badan. Selain itu, melakukan aktivitas fisik secara teratur akan melengkapi keberhasilan dietmu, dilansir dari WebMD. 

Oleh karena itu, olahraga sangat ampuh membantumu menurunkan berat badan. Ada beragam manfaat olahraga, seperti membakar kalori, meningkatkan kekuatan tubuh, mengurangi stres, dan sebagainya. 

Sebaiknya, melakukan olahraga di pagi hari sebelum memulai aktivitas.

8. Rencana makanan sehat 

Rawpixel Ltd Ilustrasi diet

Agar memiliki gambaran mengenai diet yang akan kamu jalani, maka buatlah rencana makanan sehat atau Healthy Eating Plan, seperti dilansir dari WebMD. 

Sertakan di dalamnya, makanan yang kamu sukai dan makanan utuh atau bukan makanan olahan. Kamu bisa memulainya secara perlahan. 

Secara bertahap, kamu bisa mengurangi konsumsi makanan favorit yang banyak mengandung lemak, tinggi kalori, dan makanan olahan dengan pilihan menu yang lebih bergizi.