10 Minuman Terburuk untuk Turunkan Berat Badan, Ada Jus Buah

7. Lemonade

Lemonade atau air lemon mungkin tampak tidak berbahaya, namun ada jenis yang kandungan gulanya dapat meningkatkan kalori.

Maka, memilih perasan lemon segar murni atau versi yang sedikit dimaniskan bisa menjadi alternatif yang lebih ramah bagi berat badan.

"Kalori dari gula tambahan yang dikonsumsi melalui minuman bukanlah pilihan yang tepat saat kita ingin mengatur berat badan," kata Masi.

"Mengonsumsi kalori minimal melalui sumber minuman adalah strategi yang bisa diterapkan oleh banyak orang," saran dia.

8. Smoothie buah tanpa protein

Smoothie, yang sering dianggap sehat, dapat berubah menjadi bom gula ketika kekurangan protein.

Protein adalah makronutrien paling mengenyangkan yang dapat membantu manajemen berat badan.

Berikan tambahan protein pada smoothie buah dengan menambahkan greek yogurt atau bubuk protein untuk membuatnya lebih ramah terhadap penurunan berat badan.

"Meskipun smoothie buah bisa menyehatkan, minuman ini juga bisa membuat orang merasa tidak kenyang," ujar Masi.

Bila tujuannya adalah menurunkan berat badan, yang terbaik adalah mengonsumsi smoothie buah dengan tambahan protein atau satu porsi lemak untuk memastikan kita merasa lebih kenyang.

Selain itu, protein juga dapat membantu kita merasa kenyang dan membentuk massa otot tanpa lemak, yang merupakan dua hal yang saling menguntungkan untuk tujuan penurunan berat badan.

Baca juga: 5 Minuman Saat Perut Kosong untuk Hilangkan Lemak Perut

9. Minuman olahraga

Diklaim dapat meningkatkan hidrasi selama aktivitas fisik yang intens, minuman olahraga tidak seperti yang dibayangkan.

Minuman ini seringkali mengandung gula yang tinggi dan tidak memiliki nutrisi, sehingga menyebabkan kita mengonsumsi kalori ekstra tanpa nutrisi.

Jika ingin tetap terhidrasi selama berolahraga, pilihan yang paling aman adalah air putih.

"Kita tidak membutuhkan minuman olahraga untuk menghidrasi tubuh secara memadai," kata Masi.

Minuman olahraga akan memberikan tambahan kalori dan gula, yang baik untuk atlet atau orang yang perlu mengisi kembali cadangan glikogen saat berolahraga.