KOMPAS.com - Squat mungkin tampak seperti salah satu tambahan sederhana dan mudah untuk rutinitas latihan olahraga.
Tetapi penting juga untuk belajar melakukannya dengan cara yang benar, baik untuk mencegah cedera maupun untuk memaksimalkan hasil latihan kita.
"Squat merupakan bagian integral dari program latihan atletik, meningkatkan kecepatan, kelincahan, kekuatan dan tenaga di berbagai disiplin olahraga," kata dokter olahraga dan kedokteran olahraga, Matthew Kampert, DO seperti dilansir dari laman Cleveland Clinic.
Baca juga: Cara Melakukan Squat Secara Tepat
Berikut cara melakukan squat yang benar menurut dokter Kampert.
Siap untuk memulai squat? Pertama, ada pengingat penting: "Pastikan untuk menjaga kepala menghadap ke depan, dada terangkat, dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan," Dr. Kampert menjelaskan.
Berikut langkah-langkah melakukan squat dasar:
"Jika Anda memiliki mobilitas pergelangan kaki yang cukup, tidak masalah jika lutut sedikit melewati ujung kaki," tambah Dr. Kampert.
Letakkan berat tubuh pada tumit dan bagian tengah kaki, bukan pada ujung kaki.
Baca juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?
"Dorong lantai menjauh dan libatkan otot gluteus dan kuadrisep untuk menggerakkan pinggul dan lutut secara bersamaan," jelas Dr. Kampert.
Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.View this post on Instagram