Cara Efektif Mengurangi Waktu Bermain Ponsel

Anehnya, perubahan sederhana ini bisa berdampak signifikan pada kebiasaan waktu pemakaian ponsel.

“Hanya dengan membeli jam alarm kuno dan mengeluarkan ponsel dari kamar tidur semalaman, kita dapat mengurangi waktu pemakaian ponsel sekitar 30 menit dengan sedikit usaha,” kata Pavkovic. “Penelitian menunjukkan bahwa 98 persen orang memeriksa ponsel mereka dalam 10 menit pertama setelah bangun tidur!”

Cobalah trade-off dengan aktivitas lain.

Jika terlalu sulit untuk melepaskan ponsel sepenuhnya, cobalah metode lain ini yang dapat membantu kita mendapatkan kembali sebagian produktivitas yang hilang saat memakai ponsel.

“Untuk setiap waktu yang kamu habiskan di ponsel, berikan jumlah waktu yang sama untuk aktivitas tanpa layar,” kata Coley. 

“Jika kamu menghabiskan 30 menit di media sosial, seimbangkan dengan 30 menit membaca, berolahraga, atau hobi apa pun yang tidak melibatkan ponsel. Metode trade-off ini tidak hanya mengurangi waktu layar tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. "

Baca juga: Stres gara-gara Notifikasi Ponsel, Begini Cara Mencegahnya

5. Gunakan perintah suara lebih sering.

Kita tentu tidak bisa benar-benar lepas dari ponsel. Namun ada cara untuk menggunakan perangkat sebagai alat yang ampuh tanpa harus melihatnya.

“Salah satu cara untuk tetap produktif namun mengurangi jumlah waktu melihat layar adalah dengan menggunakan perintah suara,” Adrian Guffogg, terapis dan praktisi psikososial di Acquiesce. “Dengan memanfaatkan AI, kita dapat menghemat waktu dan juga melakukan berbagai hal tanpa harus terlalu sering melihat layar.”

Ia mengatakan bahwa hal ini dapat diterapkan pada pengiriman pesan, menulis daftar, memesan produk, membuat catatan, dan memutar musik. “Dengan cara ini kita bisa memanfaatkan ponsel tanpa tenggelam ke dalamnya,” jelas Guffogg.

6. Matikan notifikasi non-manusia.

Satu perubahan sederhana dapat mengurangi gangguan pada ponsel atau tablet kita.

"Nonaktifkan semua notifikasi yang bukan berasal dari manusia," saran Winston. "Ini mengurangi gangguan terus-menerus dari aplikasi yang mencoba menarik perhatian. Kita akan lebih mudah fokus pada tugas yang ada tanpa gangguan ini."

7. Ganti waktu pemakaian perangkat dengan hobi atau minat baru.

Waktu pemakaian ponsel akan menghabiskan menit dan jam berharga yang kita miliki untuk menyelesaikan apa pun sepanjang hari. Jika kamu tergoda untuk bermain ponsel, coba ganti dengan aktivitas lain.

“Menemukan hobi dan aktivitas lain yang memuaskan atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih alih-alih menggunakan ponsel adalah cara terbaik lainnya untuk mengurangi waktu mnatap layar,” kata Ken Fierheller, psikoterapis terdaftar dan pemilik One Life Counseling & Coaching. 

"Misalnya, jika kamu terbiasa menghabiskan satu jam di ponsel segera setelah bekerja, pertimbangkan untuk membuat rencana dengan teman, atau berkomitmen untuk membaca buku selama waktu tersebut."

“Kita juga bisa mengalihkan dengan kegiatan seperti mengatur meja, menyiram tanaman, atau bahkan bermeditasi,” saran Coley. "Kapan pun kamu merasakan dorongan untuk bermain ponsel, cobalah melakukan kegiatan lain agar tangan dan pikiran sibuk di tempat lain."

Baca juga: 9 Tanda Kamu Perlu Puasa Media Sosial

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)