Cara Efektif Mengurangi Waktu Bermain Ponsel

KOMPAS.com - Meskipun ponsel telah menyederhanakan dan membantu kehidupan kita sehari-hari, tidak dapat disangkal bahwa penggunaannya dapat menyita terlalu banyak waktu kita. 

Dari menelusuri media sosial tanpa berpikir panjang hingga menjelajahi internet dengan santai, kita akan mudah kehilangan waktu berjam-jam tanpa melakukan banyak hal penting.

Karenanya meluangkan waktu untuk detoksifikasi digital telah menjadi prioritas bagi banyak orang yang ingin menjauh dari ponsel, tablet, dan laptop mereka. 

Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk memutus siklus kecanduan ponsel dan membantu kita merasa lebih hadir di dunia nyata. 

Baca juga: Perlukah Kita Detoks Media Sosial demi Menjaga Kesehatan Mental?

Cara mengurangi waktu bermain ponsel

Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengurangi waktu bermain ponsel. Beberapa di antaranya memerlukan keteguhan hati:

1. Hapus aplikasi media sosial.

Munculnya media sosial telah merevolusi cara kita berkomunikasi, berhubungan dengan orang-orang, dan bahkan memperkenalkan diri kita ke dunia nyata. Namun, ini juga bisa sangat menyita waktu.

“Menghapus aplikasi media sosial dari ponsel dapat mengurangi waktu pemakaian perangkat secara drastis,” kata Jack Winston, pendiri & CEO BePresent. Namun bukan berarti kita harus benar-benar terputus dari dunia digital.

“Jika kamu menemukan aplikasi yang tidak diinginkan di ponselmu tetapi masih ingin atau perlu menggunakannya sesekali, cukup 'pindahkan' aplikasi tersebut ke perangkat lain, misalnya ke laptop,” saran Teodora Pavkovic, direktur kesejahteraan dan kesehatan digital di Linewize. 

“Ini adalah langkah yang relatif sederhana, namun akan membantu mengurangi waktu menggunkan ponsel dan menciptakan batasan yang lebih baik.”

2. Atur batas waktu aplikasi.

Kita tentu pernah membuang-buang waktu karena tergoda berbagai hal yang ditawarkan ponsel, mulai dari bermain game, menelusuri media sosial, hingga menonton serial drama. Untungnya, ada cara untuk memantau dan mengatur berapa menit yang kita habiskan saat bermain ponsel.

“Kita dapat menetapkan batas waktu aplikasi di ponsel sebagai pengingat bahwa kita harus mengalihkan diri ke aktivitas lain,” kata Jenny Flora Wells, terapis holistik yang berbasis di Los Angeles. "Pengatur batas waktu aplikasi ini bisa ditemukan di hampir semua ponsel."

Baca juga: Kenapa Detoks Digital itu Penting?

3. Jauhkan ponsel secara fisik

Setiap dengungan, bip, dan getaran di saku dapat mendorong kita untuk membuka perangkat dan mulai browsing. Jadi mengapa tidak menjauh diri dari perangkat ponsel sepenuhnya agar tidak tergoda?

“Simpan ponsel di ruangan lain bila memungkinkan,” kata Winston. “Ketika kita lebih sulit meraihnya, kita akan terkondisi untuk lebih jarang memeriksanya. Perubahan sederhana seperti mematikan ponsel saat makan atau saat bekerja dapat membuat perbedaan besar.”

Cara ini tidak hanya berhasil pada siang hari. Taren Coley, MD, psikiater dan direktur layanan anak dan remaja di HopeWay juga menyarankan untuk menjauhkan ponsel dari kamar tidur danengan menggantinya dengan jam alarm tradisional.

“Perubahan ini menghindarkan kita memulai hari dengan melihat ponsel dan juga membatasi godaan untuk menggunakan ponsel hingga larut malam, memastikan tidur yang lebih nyenyak dan waktu penggunaan perangkat yang lebih sedikit,” katanya.

Anehnya, perubahan sederhana ini bisa berdampak signifikan pada kebiasaan waktu pemakaian ponsel.

“Hanya dengan membeli jam alarm kuno dan mengeluarkan ponsel dari kamar tidur semalaman, kita dapat mengurangi waktu pemakaian ponsel sekitar 30 menit dengan sedikit usaha,” kata Pavkovic. “Penelitian menunjukkan bahwa 98 persen orang memeriksa ponsel mereka dalam 10 menit pertama setelah bangun tidur!”

Cobalah trade-off dengan aktivitas lain.

Jika terlalu sulit untuk melepaskan ponsel sepenuhnya, cobalah metode lain ini yang dapat membantu kita mendapatkan kembali sebagian produktivitas yang hilang saat memakai ponsel.

“Untuk setiap waktu yang kamu habiskan di ponsel, berikan jumlah waktu yang sama untuk aktivitas tanpa layar,” kata Coley. 

“Jika kamu menghabiskan 30 menit di media sosial, seimbangkan dengan 30 menit membaca, berolahraga, atau hobi apa pun yang tidak melibatkan ponsel. Metode trade-off ini tidak hanya mengurangi waktu layar tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. "

Baca juga: Stres gara-gara Notifikasi Ponsel, Begini Cara Mencegahnya

5. Gunakan perintah suara lebih sering.

Kita tentu tidak bisa benar-benar lepas dari ponsel. Namun ada cara untuk menggunakan perangkat sebagai alat yang ampuh tanpa harus melihatnya.

“Salah satu cara untuk tetap produktif namun mengurangi jumlah waktu melihat layar adalah dengan menggunakan perintah suara,” Adrian Guffogg, terapis dan praktisi psikososial di Acquiesce. “Dengan memanfaatkan AI, kita dapat menghemat waktu dan juga melakukan berbagai hal tanpa harus terlalu sering melihat layar.”

Ia mengatakan bahwa hal ini dapat diterapkan pada pengiriman pesan, menulis daftar, memesan produk, membuat catatan, dan memutar musik. “Dengan cara ini kita bisa memanfaatkan ponsel tanpa tenggelam ke dalamnya,” jelas Guffogg.

6. Matikan notifikasi non-manusia.

Satu perubahan sederhana dapat mengurangi gangguan pada ponsel atau tablet kita.

"Nonaktifkan semua notifikasi yang bukan berasal dari manusia," saran Winston. "Ini mengurangi gangguan terus-menerus dari aplikasi yang mencoba menarik perhatian. Kita akan lebih mudah fokus pada tugas yang ada tanpa gangguan ini."

7. Ganti waktu pemakaian perangkat dengan hobi atau minat baru.

Waktu pemakaian ponsel akan menghabiskan menit dan jam berharga yang kita miliki untuk menyelesaikan apa pun sepanjang hari. Jika kamu tergoda untuk bermain ponsel, coba ganti dengan aktivitas lain.

“Menemukan hobi dan aktivitas lain yang memuaskan atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih alih-alih menggunakan ponsel adalah cara terbaik lainnya untuk mengurangi waktu mnatap layar,” kata Ken Fierheller, psikoterapis terdaftar dan pemilik One Life Counseling & Coaching. 

"Misalnya, jika kamu terbiasa menghabiskan satu jam di ponsel segera setelah bekerja, pertimbangkan untuk membuat rencana dengan teman, atau berkomitmen untuk membaca buku selama waktu tersebut."

“Kita juga bisa mengalihkan dengan kegiatan seperti mengatur meja, menyiram tanaman, atau bahkan bermeditasi,” saran Coley. "Kapan pun kamu merasakan dorongan untuk bermain ponsel, cobalah melakukan kegiatan lain agar tangan dan pikiran sibuk di tempat lain."

Baca juga: 9 Tanda Kamu Perlu Puasa Media Sosial

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)