6 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Pencernaan dan Usus

KOMPAS.com - Kesehatan pencernaan dan usus penting untuk kekebalan maupun kesehatan mental.

Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kesehatan pencernaan dan usus kita, termasuk genetika, cara melahirkan dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Dalam hal pola makan, pilihan makanan tertentu bisa sangat berpengaruh.

Baca juga: Fakta-fakta Sistem Pencernaan, Tahukah Kamu Berapa Ukuran Usus?

Secara umum, mengonsumsi makanan ultra-olahan, sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran, dan alkohol dalam jumlah besardapat berdampak negatif terhadap kesehatan usus.

Sedangkan makanan yang alami seperti sumber protein nabati, lemak tak jenuh dan serat terbukti baik untuk pencernaan.

Begitu pula makanan fermentasi yang dapat memberikan asupan probiotik atau bakteri bermanfaat bagi tubuh.

Baca juga: Minum Probiotik Sebelum Makan atau Sesudah Makan? Ini Kata Dokter...

Dengan beberapa pertimbangan ini, ada enam makanan yang dikategorikan superfood alias terbaik untuk kesehatan pencernaan dan usus.

Apa saja?

Selada air

Dalam pengobatan tradisional, selada air merupakan salah satu makanan yang sering dipakai untuk meredakan keluhan pencernaan karena rendah kalori dan tinggi serat alami.

Data yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan, mengonsumsi selada air dan sayuran silangan lainnya dapat membantu mengubah mikrobioma usus secara positif.

Hal ini membantu usus memiliki keseimbangan bakteri "baik" yang sehat dan berguna untuk kekebalan tubuh kita sekaligus berpotensi membantu memerangi penyakit peradangan kronis tingkat rendah.

Baca juga: 7 Manfaat Selada Air untuk Kesehatan, Bisa Menguatkan Tulang

Tak hanya itu, beberapa riset menyatakan selada air berkaitan dengan penurunan risiko kanker perut.

Kacang pistachio

PIXABAY/ERIKA VARGA Ilustrasi kacang pistachio.

Data menunjukkan bahwa kombinasi serat dan fitokimia yang ada dalam pistachio dapat mencapai sebagian usus besar, yang membantu memodulasi komposisi mikrobiota.

Baca juga: 7 Makanan Afrodisiak Peningkat Gairah Seksual, Saffron sampai Pistachio

Dibandingkan almond, kacang ini menunjukkan efek yang lebih tinggi pada mikrobiota usus yang baik untuk kesehatan kita.