Diet Hanya Mengurangi Porsi Makan, Apakah Efektif?

KOMPAS.com - Sebagian orang yang ingin menurunkan berat badan susah payah mengontrol pola makannya demi mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Padahal, secara umum, berat badan yang ideal dan sehat dapat dicapai dengan kombinasi berbagai aspek, termasuk pola makan, pola hidup, hingga olahraga.

Lalu, apakah hanya mengurangi porsi makan efektif menurunkan berat badan? Simak ulasan singkat berikut.

Baca juga: Apa Itu Diet Detoks, Bisakah Menurunkan Berat Badan?

Diet hanya mengurangi porsi makan, apakah efektif?

Ingatlah bahwa faktor yang memainkan peran terbesar dalam menurunkan berat badan adalah konsisten mempraktikkan kalori defisit, seperti dilansir dari Healthline.

Artinya, kita mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar setiap harinya.

Rutinitas ini akan membantu kita menurunkan berat badan seiring waktu karena tubuh akan membakar cadangan lemak dan karbohidrat untuk mendapatkan energi.

Ketika kita mengalami defisit kalori, tubuh akan beralih ke sel lemak dan glikogen, yaitu bentuk karbohidrat yang tersimpan di dalam tubuh untuk menggantikan kekurangan energi dari asupan makanan.

Ada sejumlah strategi makan yang dapat kita terapkan untuk menjaga kalori defisit dan penurunan berat badan secara bertahap.

Baca juga:

• 8 Tips Diet bagi Pemula yang Aman dan Mudah 
• 4 Cara Sederhana Diet Menurunkan Berat Badan Jelang Pernikahan

Pola makan yang diterapkan bisa berupa kombinasi atau satu pola saja yang sesuai dengan tubuh kita.

Adapun jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap orang berbeda-beda, ditentukan oleh sejumlah avriabel dan ditentukan dari berbagai faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan faktor genetika lainnya.

Olahraga penting untuk membantu mengoptimalkan penurunan berat badan. 

Jika ingin menurunkan berat badan, olahraga kardio seperti lari, renang, dan bersepeda seringkali menjadi prioritas daripada olahraga ketahanan karena dianggap membakar kalori lebih cepat.

Namun, penting pula untuk menyeimbangkan program latihan, yakni dengan mengombinasikan kardio dan latihan ketahanan demi hasil terbaik.

Jika dilakukan secara rutin, olahraga kombinasi ini bisa meningkatkan massa otot, yang pada akhirnya membantu membakar lebih banyak lemak karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Namun, bukan berarti berat badan tidak bisa turun jika kita hanya fokus pada pola makan.