Resep Perut Six-pack Aktor "Games of Thrones" Hafthor Björnsson

Pria yang pernah membintangi serial "Games of Thrones" itu kini sedang bersiap untuk memulai karir baru di dunia tinju, yang mengharuskannya untuk menurunkan berat badan.

Melalui Insider, "The Mountain" mengaku melakukan 300 sit-up sehari untuk menurunkan berat badan, dan menjaga inti tubuhnya tetap kuat.

Dan, sejak 12 minggu yang lalu, dia berhenti mengangkat beban sama sekali, karena merasa tidak perlu menjadi lebih kuat.

Sebaliknya, Björnsson fokus pada latihan berat badan seperti burpe, pull-up, push-up, sit-up, dan banyak lagi.

Dia bahkan melakukan 300 sit-up sehari selama setahun terakhir ini. "Kita harus memiliki core yang sangat kuat untuk tinju," kata dia.

Ketika Björnsson pertama kali mulai melakukan sit-up, dia mengaku sempat mengalami kram. Namun tubuhnya mampu beradaptasi dengan cepat.

Björnsson juga melakukan berbagai jenis sit-up, mulai dari sit-up biasa atau kupu-kupu (dengan telapak kaki menyatu dan kaki menghadap ke luar).

"Kadang saya melakukan 50 kali kemudian istirahat selama 30 detik atau melakukan push-up sebelum melakukan 50 sit-up lagi."

"Dan terkadang saya melakukan 200 atau bahkan 300 kali berturut-turut," kata dia.

Setelah melakukan 300 kali sit-up, Björnsson pun melihat perbedaan yang besar pada perutnya sebagai hasilnya usahanya itu.

"Otot perut saya sangat terlihat sangat bagus sekarang karena dulu tidak begitu terlihat," ujar dia.

Memerhatikan pola makan

Björnsson percaya, dalam mengejar otot perut yang lebih baik tidak hanya dilakukan dengan latihan saja, tetapi juga perlu memerhatikan pola makan sehari-hari.

"Diet sangat penting," kata dia.

"Kita dapat melatih semua yang kita inginkan dan melakukan 1.000 sit-up sehari, tetapi jika diet kita buruk, kita tidak akan melihat six-pack," lanjut dia.

Kehilangan lemak di perut menjadi defisit kalori dan kita tidak dapat memilih bagian tubuh mana yang lebih dulu, yang dikenal sebagai pengurangan lemak spot.

Björnsson mengatakan, dia tidak melacak kalori tetapi makan lima makanan berprotein tinggi yang sama setiap hari setiap hari.

Namun, seminggu sekali, dia bersantai dan mengonsumsi cheat meal.

Latihan pengkondisian dan kardio

Selain ratusan sit-up, pelatihan Björnsson melibatkan latihan pengkondisian dan kardio untuk membantunya tetap ramping.

Dia juga memprioritaskan pemulihan sebagai kunci untuk tidak berlatih secara berlebihan.

"Kita harus mendengarkan tubuh kita, itu sangat penting," ungkap dia.

"Saya bisa berlatih dua kali, terkadang tiga kali sehari karena saya seorang atlet profesional. Tapi untuk seseorang yang bekerja 8-12 jam sehari, itu tidak mungkin," imbuh dia.

Björnsson juga tidak merekomendasikan orang-orang untuk melakukan 300 sit-up sehari, tetapi mungkin bisa dimulai dari 50 sit-up tiga kali seminggu, dan kemudian meningkat.