5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur agar Kesehatan Mental Lebih Baik

Sayangnya, banyak orang mengabaikan kebutuhan istirahat malamnya karena berbagai sebab.

Kebiasaan ini lalu memicu masalah tidur seperti insomnia dan sleep deprivation ketika seseorang mengalami kekurangan tidur secara kualitas maupun kuantitas.

Dibuktikan oleh Philips Global Sleep Survey di tahun 2019 yang menyatakan jika 62 persen orang dewasa di seluruh dunia mengatakan  tidak tidur sebaik yang mereka inginkan.

Selain itu, penelitian tahun 2017 menemukan jika kurang tidur merupakan konsekuensi dari kondisi kejiwaan.

Sebaliknya, kesehatan mental juga dapat memperburuk tidur yang tidak berkualitas.

Untuk menghindari hal tersebut, kita bisa memanjakan kelima indra untuk memaksimalkan pengalaman tidur di malam hari.

Pastikan semua lampu yang ada di kamar dimatikan atau diredupkan, dan tutuplah tirai agar mengurangi masuknya cahaya dari luar ruangan.

Jika tak bisa tidur dalam keadaan gelap, upayakan menggunakan night light yang lebih ramah untuk mata ketika terlelap.

Kurangi suara-suara

Indra pendengaran cukup sensitif dalam mendengar suara-suara tertentu, terlebih lagi ketika tertidur.

Gangguan bisa datang dari luar maupun dalam rumah seperti suara detik jam yang bisa mengganggu ketenangan dan menimbulkan rasa cemas ketika tidur.

Untuk memberikan kenyaman pada indra peraba, pilihlah seprai yang menggunakan material yang terbuat dari bahan breathable atau sejuk, dan lembut di kulit.

Kita juga mengurangi risiko kepanasan dan gatal di kulit yang dapat merusak kualitas istirahat.

Selain itu, perhatikan posisi leher saat terlelap agar tidak terbangun dengan rasa kaku dan tegang.

Makanan dan minuman yang membantu tidur

Ada banyak hidangan lezat yang dapat dinikmati untuk meningkatkan kualitas tidur seperti kacang almond, buah kiwi, teh chamomile, susu hangat, dan cokelat. 

Asupan tersebut juga meningkatkan hormon melatonin yang berperan penting dalam membantu mengatur pola tidur.

Manfaatkan wewangian aromatik

Penggunaan berbagai wangi-wangian aromatik yang diletakkan di kamar tidur dapat menciptakan suasana yang lebih tenang dan rileks.

Wewangian ini juga berguna ketika ingin menutupi bau tidak sedap yang dapat mengganggu.

Namun demi keamanan, pastikan mematikan lilin terlebih dulu sebelum tidur.