11 Jenis Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

Tak hanya dapat menambah asupan kalori untuk menaikkan berat badan, sumber karbohidrat bertepung juga dapat meningkatkan penyimpanan glikogen otot.

Glikogen adalah sumber bahan bakar utaama untuk sebagian besar olahraga dan aktivitas.

6. Ikan berlemak

Seperti daging merah, salmon dan ikan-ikan berlemak lainnya adalah sumber protein yang sangat baik dan menyediakan lemak sehat untuk membantu membangun otot.

Di antara nutrisi yang bisa didapatkan dari ikan salmon dan ikan berlemak lain adalah asam lemak omega-3.

Ikan dapat diolah dengan berbagai cara, mulai dari dikukus, ditumis, dipanggang, dibakar, hingga direbus.

Baca juga: Tuna atau Salmon, Mana Lebih Menyehatkan?

7. Alpukat

Alpukat tinggi akan kalori dan lemak, namun juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.

Menambah alpukat ke dalam pola makan harian dapat membantu meningkatkan berat badan.

8. Buah kering

Buah kering tinggi kandungan nutrisi dan kalori.

Seperempat cangkir cranberry, misalnya, mengandung sekitar 130 kalori.

Kita juga bisa memilih variasi buah kering lain, seperti nanas kering, ceri, atau apel.

Buah kering mudah didapatkan di supermarket, dibeli secara online, atau mengeringkan buah segar sendiri di rumah.

9. Telur

Telur adalah sumber protein yang baik, yang juga mengandung lemak sehat dan nutrisi penting lainnya.

Kandungan nutrisi paling dapat terkandung di dalam kuning telur, yang biasanya dihindari oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Baca juga: 4 Alasan Telur Jadi Menu Andalan Diet DEBM

10. Keju

Menambahkan keju ke menu makanan juga bisa membantu menambah asupan kalori.

Keju adalah sumber lemak, protein, kalsium, dan kalori yang baik.

Untuk tujuan kenaikan berat badan, cobalah mencari keju full-fat.

11. Suplemen protein

Mengonsumsi suplemen protein adalah strategi umum para binaragawan atau atlet yang ingin menaikkan berat badan.

Suplemen protein whey dan penambah massa otot bisa menjadi strategi yang mudah dan hemat biaya untuk menambah berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan.

Seperti daging dan produk hewani lainnya, protein whey mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan untuk merangsang pertumbuhan otot.

Baca juga: Ketahui, 11 Penyebab Berat Badan Susah Naik