Agar Tubuh Lebih Lentur, Rutinlah Lakukan Gerakan Ini

KOMPAS.com – Kelenturan alias fleksibilitas adalah komponen penting dalam kebugaran tubuh. Pasalnya, kelenturan dapat membantu mencegah cedera, sakit punggung, dan masalah persendian lainnya.

Untuk itu, kita perlu melatih kelenturan tubuh. Apalagi jika sehari-hari kita lebih banyak duduk, kelenturan tubuh akan berkurang. Efeknya kita mudah merasa pegal dan juga sakit di persendian.

Latih kelenturan tubuh dengan gerakan-gerakan peregangan yang sederhana dan bisa dilakukan di mana saja berikut ini:

1. Standing hamstring stretch

Berdirilah dengan kaki sedikit dibuka, kira-kira selebar pinggang, dan tempatkan tangan di samping tubuh.

Hembuskan napas dan bungkukkan badan ke depan, lalu turunkan kepala ke lantai. Pastikan kepala, leher, dan bahu tetap rileks.

Lalu, pegang bagian belakang kaki dengan kedua tangan selama sekitar 45 detik hingga dua menit dan kembali ke posisi normal.

Baca juga: Banyak Duduk di Rumah, Jangan Lupa Lakukan Peregangan

2. Piriformis stretch

Duduklah dengan nyaman di lantai dengan kaki direntangkan ke depan. Lalu, tekuk kaki kiri dan silangkan di atas kaki kanan, dan letakkan telapak kaki rata di lantai.

Jaga tangan kiri agar tetap berada di lantai, tepatnya di belakang tubuh kita, sementara tangan kanan ada di lutut kaki kiri. Setelah itu, putar tubuh perlahan ke sisi kiri untuk berbalik ke arah punggung.

Regangkan tubuh kembali sejauh yang kita bisa dan tahan posisi ini selama 30 detik lalu putar ke depan dan ulangi hal yang sama pada sisi lainnya.

3. Triceps stretch

Berlututlah di lantai dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan terentang di atas kepala. Lalu, tekuk siku kiri dan coba sentuh bagian tengah punggung.

Pegang siku tangan kanan dengan tangan kiri dan tarik perlahan ke arah kepala. Ganti lengan dan ulangi gerakan.

Baca juga: Perbedaan Mobilitas dan Fleksibilitas Kebugaran

4. Butterfly stretch

Duduklah di lantai dengan punggung lurus dan lutut ditekuk. Lalu, gerakkan lutut yang tertekuk ke samping, sehingga telapak kedua kaki bertemu di tengah dan tepinya ada di lantai.

Setelah itu, pegang kedua pergelangan kaki dengan tangan. Lalu, turunkan perut dan tubuh perlahan- ke arah kaki semampunya dan astikan lutut mengarah ke lantai.

Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 2 menit.

5. Seated shoulder squeeze

Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan dirapatkan. Lalu, genggam tangan di belakang punggung bawah dan luruskan serta rentangkan lengan.

Remas tulang belikat dan tekuk kepala ke depan. Lakukan ini selama 30 detik dan kemudian lepaskan.

Baca juga: Ingin Sehat? Lakukan 5 Peregangan Ini di Pagi Hari

6. Side bend stretch

Duduklah di lantai dengan kaki terlipat dan rentangkan tangan kanan ke atas dengan tangan kiri bertumpu pada paha. Lalu, tekuk tubuh dan tangan kanan dengan lembut ke sisi kiri.

Tahan peregangan ini selama 30 detik dan kemudian ulangi hal yang sama di sisi yang lain.

7. Knee to chest stretch

Berbaringlah telentang dengan kedua kaki diluruskan dan tarik lutut kanan ke dada. Pastikan kaki kiri tetap lurus dan punggung bawah ditekan ke lantai.

Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 2 menit dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

Baca juga: Duduk Terlalu Lama Berisiko Memicu Nyeri Sendi