10 Perilaku yang Menyebabkan Penurunan Berat Badan Gagal

Sebagian besar sayuran berdaun hijau mengandung air dan nutrisi sehat, serta kalori dalam jumlah sangat sedikit.

"Sayuran berdaun hijau segar dari bayam hingga kangkung hingga selada memiliki volume yang signifikan di piring dan membantu mengelabui perut kita agar merasa lebih kenyang," terang ahli diet Molly Hembree, MS, RD, LD.

"Sayuran berdaun hijau hanya mengandung sekitar 5-10 kalori per porsi, dan jumlah ini hampir tidak mengurangi kebutuhan kalori kita untuk makan atau mengonsumsi camilan."

"Sayuran tersebut juga menyediakan serat, vitamin A dan vitamin C, folat, dan senyawa bermanfaat lainnya untuk membantu mengendalikan kesehatan dan berat badan kita."

Baca juga: Rutin Makan Buah dan Sayuran Bikin Kita Lebih Bahagia

4. Menambahkan dressing terlalu banyak dalam salad

Salad yang berisi sayuran bisa menjadi makanan tidak menyehatkan dengan kandungan kalori apabila kita menambahkan saus atau dressing terlalu banyak.

Demikian pandangan dua ahli diet, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT dan Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT.

Saus krim salad tertentu bisa mengandung sekitar 12 gram lemak dan lebih dari 140 kalori dalam porsi dua sendok makan.

"Alih-alih minyak padat kalori dan saus berlemak, tuangkan lemon pada salad, sayuran, ikan, ayam, hidangan nasi, dan banyak lagi," jelas mereka.

Studi menunjukkan, antioksidan polifenol dalam lemon dapat membantu menekan berat badan dan akumulasi lemak tubuh.

5. Melupakan asupan serat

"Serat membantu kita tetap kenyang dan memutus siklus makan berlebihan yang dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebih dan penambahan berat badan," kata Hembree.

Asupan serat bisa diperoleh dari buah beri seperti beri hitam atau rasberi, yang mengandung serat lima gram atau lebih per porsi, catat wanita itu.

"Tambahkan beri hitam ke dalam oatmeal atau rasberi ke dalam puding."

Baca juga: 5 Cara Menambahkan Lebih Banyak Serat ke dalam Makanan Sehari-hari

6. Terlalu sering minum minuman berkalori tinggi

Tanpa disadari, kita sering mengonsumsi minuman yang mengandung kalori dalam jumlah tinggi.

Daripada meminum minuman berkalori tinggi, pilih air putih, air soda, atau es teh tanpa tambahan pemanis untuk menyegarkan tubuh.

"Kami menyarankan pasien untuk memikirkan kembali minuman berkalori seperti soda, bahkan smoothie atau jus yang menyehatkan, karena itu biasanya tidak dianggap sebagai makanan," ungkap ahli diet Avantika Waring, MD.

"Kebanyakan dari minuman itu mengandung gula. Pastikan memeriksa label nutrisi pada semua minuman yang kita beli."

7. Makan atau minum dengan tambahan gula