8 Gerakan Olahraga untuk Mengurangi Stres

"Cara kita bergerak membuat pikiran kita tetap kuat untuk dapat melawan stres," kata pelatih kebugaran dan pendiri Rehab NYC, Bryna Carracino.

Baca juga: Kenali, 5 Tipe Orang yang Tak Cocok untuk Lakukan Latihan HIIT

Untuk manajemen stres, Carracino menyukai latihan yang berfokus pada pengkondisian tubuh dibandingkan dengan latihan yang mengharuskan untuk menghitung repetisi seperti interval HIIT berjangka waktu.

"Jadi pikiran bisa benar-benar fokus pada saat ini. Menggunakan peralatan fungsional seperti kettlebell, dumbbell, tali TRX menempatkan tubuh dalam lingkungan yang lebih proprioseptif," jelas Carracino.

Baca juga: Merasa Terhukum Saat Lakukan HIIT? Coba Olahraga Intensitas Rendah

Proprioseptif adalah kemampuan untuk merasakan posisi dan gerakan tubuh diri sendiri.

"Maka semakin banyak tubuh tinggal di sana, semakin banyak pula kesehatan kognitif yang ditingkatkan," kata dia.

• Latihan kekuatan

Sebuah studi pada tahun 2020 menemukan bahwa latihan kekuatan secara teratur memiliki dampak positif pada tingkat kecemasan dan gejala kekhawatiran pada orang dewasa muda.

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa olahraga secara umum membuat kita lebih bahagia dan dapat mendukung kesehatan mental yang lebih baik.

Tetapi, studi ini secara khusus berfokus pada latihan kekuatan, yang memberi tahu kita lebih banyak lagi tentang bagaimana berbagai jenis olahraga dapat memengaruhi pikiran kita.

"Segala bentuk latihan fisik yang berat secara fisik melepaskan endorfin, yaitu zat kimia yang diproduksi oleh tubuh untuk menghilangkan stres dan rasa sakit," kata Stockel.

"Lebih spesifik untuk latihan kekuatan, program kekuatan berat badan maupun beban telah terbukti membangun kepercayaan diri, meningkatkan suasana hati, membantu tubuh rileks, serta meningkatkan kualitas tidur," ujarnya.