8 Gerakan Olahraga untuk Mengurangi Stres

Intinya, secara ilmiah olahraga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Namun, apa yang dianggap menyenangkan atau santai dapat bervariasi dari orang ke orang, jadi tambahkan elemen kesenangan ke dalam latihan apa pun, tergantung pada apa yang cocok untuk kita.

Baca juga: Hindari, 6 Kesalahan Umum Saat Melakukan HIIT

HIIT dan latihan kekuatan di rumah

Carracino merancang HIIT dan latihan kekuatan untuk membantu kita berolahraga dengan baik supaya bisa mengurangi stres.

"Untuk latihan HIIT, kita membutuhkan matras fitness atau yoga, satu set dumbbell ringan dan sedang," kata Carracino.

Selain itu, kita juga dapat menggunakan tali TRX jika memilikinya. Tetapi jika tidak, lewati saja gerakan TRX dan lakukan push up biasa.

Lakukan latihan berikut ini masing-masing selama 1 menit (atur timer untuk membantu melacak).

Selama 50 detik dari setiap latihan yang kita lakukan, ikuti dengan 10 detik istirahat untuk mengatur ulang.

Di antara setiap set (satu hingga dua set untuk pemula, tiga hingga empat set untuk tingkat lanjut), istirahatkan pemulihan selama 30 detik.

Baca juga: HIIT Bisa Bikin Sembelit, Apa Alasannya?

Untuk meningkatkan level latihan, cobalah meningkatkan beban ketika kita berhasil mencapai set tiga atau empat latihan.

1. Dumbbell dead bug

Berbaring telentang. Pegang satu dumbbell di masing-masing tangan.

Posisikan lengan lurus di atas dada dengan dumbbell saling berhadapan. Kaki harus berada pada sudut 90 derajat, dengan kaki tertekuk. Ini adalah posisi awal.

Rentangkan kaki kiri ke depan dan lengan kanan kembali ke atas kepala pada saat yang bersamaan. Kembali ke posisi awal. Bergantian ke sisi lain dan ulangi.

2. Beast

Tahan dalam posisi di atas meja, di mana pergelangan tangan, siku, dan bahu sejajar. Lutut dan pinggul ditumpuk. Ini adalah posisi awal.

Baca juga: Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat?

Angkat lutut dari tanah. Tekan sedikit lutut keluar dan tahan selama 5 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

3. TRX push up

Posisi awal adalah menempatkan tangan di pegangan TRX atau upper cradle dengan lengan lurus.

Kemudian, turunkan tubuh sampai lengan berada pada sudut 45 derajat.

Jaga siku sejajar dengan tulang rusuk. Libatkan dada dan dorong lengan kembali ke posisi awal. Lalu, ulangi latihan ini lagi.

Jangan khawatir jika kita tidak memiliki TRX.