8 Gerakan Olahraga untuk Mengurangi Stres

Intinya, secara ilmiah olahraga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Namun, apa yang dianggap menyenangkan atau santai dapat bervariasi dari orang ke orang, jadi tambahkan elemen kesenangan ke dalam latihan apa pun, tergantung pada apa yang cocok untuk kita.

Baca juga: Hindari, 6 Kesalahan Umum Saat Melakukan HIIT

HIIT dan latihan kekuatan di rumah

Carracino merancang HIIT dan latihan kekuatan untuk membantu kita berolahraga dengan baik supaya bisa mengurangi stres.

"Untuk latihan HIIT, kita membutuhkan matras fitness atau yoga, satu set dumbbell ringan dan sedang," kata Carracino.

Selain itu, kita juga dapat menggunakan tali TRX jika memilikinya. Tetapi jika tidak, lewati saja gerakan TRX dan lakukan push up biasa.

Lakukan latihan berikut ini masing-masing selama 1 menit (atur timer untuk membantu melacak).

Selama 50 detik dari setiap latihan yang kita lakukan, ikuti dengan 10 detik istirahat untuk mengatur ulang.

Di antara setiap set (satu hingga dua set untuk pemula, tiga hingga empat set untuk tingkat lanjut), istirahatkan pemulihan selama 30 detik.

Baca juga: HIIT Bisa Bikin Sembelit, Apa Alasannya?

Untuk meningkatkan level latihan, cobalah meningkatkan beban ketika kita berhasil mencapai set tiga atau empat latihan.

1. Dumbbell dead bug