Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 07/01/2023, 06:37 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Cnet

Lakukan posisi yang sama dengan tali TRX tetapi letakkan tangan di tepi sofa, bangku atau kursi. Pastikan ini ditekan ke permukaan yang aman seperti dinding.

Baca juga: Cepat Langsing dengan Latihan TRX

4. Renegade row

Masuk ke posisi push up dengan bahu sejajar di atas pergelangan tangan. Lalu, jaga agar kaki selebar matras.

Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan baris sisi kanan, tarik siku kanan ke saku belakang. Tempatkan lengan kembali ke posisi awal, kemudian beralih ke baris sisi kiri. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

5. Skier swing

Mulai berdiri, pegang dumbbell ringan di samping kita dalam posisi pegangan palu.

Rentangkan lengan di belakang, jaga agar lengan tetap sejajar dengan sisi tubuh.

Baca juga: Tak Perlu Latihan Kardio, Angkat Beban Efektif Turunkan Berat Badan

Dorong dumbbell ke depan dengan mendorong pinggul ke depan. Dorong beban setinggi bahu dan ulangi.

6. Dumbbell front raise lateral lunge

Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki rapat dan satu dumbbell ringan di sisi kiri.

Saat melakukan lunge, angkat lengan kiri ke depan dan telapak tangan menghadap ke atas.

Kembali ke posisi awal. Tetap dengan sisi yang sama selama 25 detik, kemudian beralih ke sisi lain.

7. Burpee

Mulailah berbaring di dada dengan tangan bertumpu di bawah bahu.

Telapak tangan rata. Jaga agar ke-10 jari kaki tetap menempel ke tanah. Ini adalah posisi awal.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal

Tekan ke posisi push up. Lompat ke posisi jongkok (kaki berada di luar tangan). Lompat jongkok. Langkahkan kaki kembali ke posisi push, turunkan ke posisi awal dan ulangi.

8. Forearm plank

Mulailah dalam posisi push up dan turunkan lengan bawah, dengan bahu ditumpuk di atas siku.

Baca juga: 6 Manfaat Push Up bagi Tubuh jika Dilakukan secara Rutin, Apa Saja?

Jaga agar kelompok otot terbesar tetap terlibat seperti punggung, dada, glutes, dan paha depan.

Segera setelah merasa diri kita kehilangan keterlibatan dalam salah satu kelompok otot tersebut, turunkan lutut ke tanah. Atur ulang dan kembali ke plank.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Cnet


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com