8 Makanan untuk Mencegah Kulit Keriput

KOMPAS.com - Bertambahnya usia tentu akan membawa banyak perubahan pada tubuh seseorang, mulai dari rambut yang memutih perlahan, hingga munculnya keriput di kulit.

Menurut celebrity esthetician Renée Rouleau, keriput di kulit tersebut disebabkan oleh mengempisnya kulit dan menurunnya kadar elastin serta kolagen.

Selain itu, kerusakan kulit akibat radikal bebas dari paparan sinar matahari, polutan, serta gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok dan minum minuman beralkohol juga dapat menyebabkan kulit menjadi keriput lebih cepat.

Namun untungnya, kulit keriput bisa dicegah dengan beberapa hal, seprti mengonsumsi makanan yang dapat mencegah keriput dan menyehatkan kulit.

Dilansir dari Byrdie, berikut delapan makanan yang dapat mencegah kulit keriput tersebut.

Alpukat

Alpukat bisa jadi salah satu sumber makanan yang dapat mencegah keriput lho.

Ini disebabkan karena alpukat mengandung lemak yang dapat menembus membran dan melindungi mitokondria dan DNA sel tubuuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

“Artinya, alpukat bisa membuat kulit lebih bercahaya! Masukkan saja alpukat ke nori wrap yang diisi dengan sayuran hijau, salmon liar, tomat, paprika, dan taoge,” ujar ahli diet lulusan Columbia University, Dana James.

Baca juga: Ketahui 6 Manfaat Buah Alpukat bagi Kesehatan

Biji wijen hitam

Menurut James, biji wijen hitam juga dapat membantu mencegah keriput berkat kandungan lemak esensial, asam oleat, asam amin, kalium, dan serat, yang dapat menutrisi kulit.

James pun menyarankan agar kita memasukkan biji wijen hitam saat membuat avocado toast.

Baca juga: Pakai Minyak Wijen untuk Atasi Jerawat, Begini Caranya

Biji labu

Kandungan seng, vitamin E, sulfur, dan lemak omega-3 dalam biji labu dapat memulihkan, menutrisi, mengembalikan kondisi kulit, dan menghidrasinya.

Selain itu, biji labu juga dapat membantu menghilangkan bekas luka akibat berjerawat.

Namun, sebaiknya konsumsi selagi mentah, karena lemaknya dapat hancur jika terpapar panas terlalu tinggi.

Baca juga: Biji Labu Ternyata Punya Segudang Manfaat Kesehatan, Apa Saja?

Omega-3

Makanan yang dapat membantu mencegah keriput berikutnya adalah asam lemak omega-3.

Menurut Rouleau, makanan yang kaya akan omega-3 dapat menahan respons tubuh terhadap iritasi dan menarik air ke sel-sel kulit untuk mengencangkan kulit dan mengurangi keriput.

Untuk itu, ia menyarankan agar kita mengonsumsi makanan seperti salmon, biji rami, tahu, udang, halibut, dan kedelai.

Baca juga: Catat, 8 Makanan Ini Ternyata Kaya Kandungan Omega 3

Selenium

Guna mempertahankan elastin pada kulit, Rouleau menyarankan agar kita memakan makanan kaya selenium, salah satu mineral yang dapat membantu melembutkan dan mengencangkan kulit.

Selenium ini bisa didapatkan dari beberapa makanan, seperti kacang Brazil, kalkun, keju cottage rendah lemak, dan kerang tiram.

Protein

Serat kolagen terdiri dari asam amino yang menyusun protein.

Untuk itu, Rouleau merekomendasikan diet tinggi protein untuk mendukung produksi serat tersebut. Jadi, cobalah makan makanan kaya protein seperti ikan, kacang-kacangan, tahu, daging tanpa lemak, unggas, dan telur.

Baca juga: 5 Protein Juara, Baik untuk Santapan Harian

Tomat

Tomat juga memiliki SPF alami bernama likopen yang dapat mencegah kerusakan akibat paparan sinar UVA dan UVB.

Kendati demikian, kita tetap perlu menggunakan sunscreen topikal untuk melengkapinya.

Makanan kaya akan vitamin C dan E

Rouleau juga menjelaskan bahwa vitamin C merupakan kandungan penting untuk memproduksi kolagen dan membantu meningkatkan kemampuan regenerasi kulit.

Jadi, cobalah memakan makanan kaya vitamin C, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, paprika, stroberi, jeruk, dan pepaya.

Selain itu, vitamin E juga dapat menjadi nutrisi esensial untuk melawan keriput karena dapat melindungi sel kulit dari paparan sinar UV dan faktor lingkungan lain yang dapat menyebabkan kerusakan sel akibat radikal bebas.

Untuk mendapatkan vitamin E ini, bisa mengonsumsi minyak zaitun, whole wheat 100 persen, kale, almond, atau kiwi.

Baca juga: Ingin Tampak Awet Muda? Ini 5 Cara Hilangkan Keriput Tanpa Operasi

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.