Berlari Vs Berenang: Mana yang Lebih Banyak Membakar Kalori?

Cara membakar lebih banyak kalori

Kita tidak dapat menekankan bahwa angka-angka ini adalah angka yang pasti, tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Berlari di luar ruangan, terutama di medan berbukit atau tidak rata, membutuhkan lebih banyak usaha daripada berlari di jalan datar atau treadmill.

Hal yang sama juga berlaku untuk berenang; berenang di alam bebas dapat meningkatkan pembakaran kalori karena tubuh harus bekerja lebih keras melawan arus dan perubahan kondisi air atau cuaca dibandingkan dengan berenang di dalam ruangan.

Berenang di air dingin juga dianggap dapat membakar lebih banyak kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa suhu dingin meningkatkan tingkat metabolisme basal, sehingga membantu kita membakar kalori.

Air dingin juga dapat menyebabkan tubuh menggigil, yang membutuhkan energi, seperti halnya tubuh memanaskan udara yang kita hirup.

Cleveland Clinic bahkan menyarankan, 'lemak coklat aktif pada suhu yang lebih dingin,' yang lebih aktif secara metabolik,dan juga dapat menghasilkan lebih banyak lemak coklat untuk membakar lebih banyak kalori.

Baca juga: 5 Trik Mudah Membakar Kalori saat Bekerja

Untuk membakar lebih banyak kalori saat berlari, pertimbangkan untuk meningkatkan kecepatan atau menambahkan HIIT ke dalam rutinitas.

Misalnya, lari cepat selama 30 detik, jogging selama 15 detik dan ulangi selama beberapa putaran.

Menambahkan latihan beban tubuh seperti squat dan burpe di antara putaran dapat meningkatkan intensitas lebih lanjut.

Upaya ini dapat meningkatkan pembakaran lemak dibandingkan dengan berlari dalam kondisi stabil.

Omni Calculator mengungkap, banyak ahli menyarankan seseorang dengan "berat badan rata-rata" membakar sekitar 100 kalori saat berlari sejauh 1,6 kilometer, tetapi itu bisa meningkat jika berat badan lebih berat.

Yang lebih menarik lagi, pembakaran kalori tidak dijamin meningkat seiring dengan kecepatan jika efisiensi lari juga meningkat.

Baca juga: 6 Aktivitas Rumah Tangga yang Bantu Membakar Kalori

Untuk membakar lebih banyak kalori saat berenang, kita dapat menerapkan hal ini dengan menambah dan mengurangi kecepatan saat berenang.

Banyak orang yang menyukai jogging di air atau kelas aerobik air yang meningkatkan intensitas usaha di dalam air, atau berolahraga dengan jarak yang lebih jauh.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan, oksidasi lemak meningkat saat berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.

Ini berarti tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat. Pada saat itu, hormon seperti kortisol dan testosteron memuncak, sementara glukosa dan insulin menurun.

Singkatnya, pertimbangkan untuk melakukan latihan di pagi hari.

Jadi, berlari dan berenang adalah olahraga yang berbeda dengan berbagai manfaatnya masing-masing.

Namun, jika kita ingin membakar kalori dengan cepat, berlari mungkin lebih baik daripada berenang, meski tetap tergantung pada usaha kita.

Baca juga: 4 Cara Membakar Kalori Lebih Banyak Saat Berenang, Mau Tahu?