6 Latihan Kekuatan Sederhana agar Tubuh Langsing dan Kencang

KOMPAS.com - Selain menjaga pola makan yang baik, olahraga juga berperan penting dalam membentuk tubuh yang langsing.

Secara khusus, ada salah satu jenis olahraga yang dapat mempertahankan berat badan yang ideal dengan membentuk otot tanpa lemak agar tubuh lebih langsing, yakni latihan kekuatan.

Menurut Mayo Clinic, jaringan otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada lemak tubuh dalam jumlah yang sama- bahkan saat istirahat.

Ini juga merupakan kunci untuk mencapai target penurunan berat badan tanpa mengorbankan kekuatan tubuh.

"Tubuh yang langisng dan kencang bermuara pada massa otot dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah," jelas pelatih pribadi dan pendiri PTPioneer.com, Tyler Read.

"Tanpa otot, kita tidak akan mendapatkan penampilan yang kencang. Dibutuhkan banyak waktu, tenaga, dan dedikasi untuk mengangkat beban selama bertahun-tahun untuk itu," terangnya.

Di samping itu, lebih banyak massa otot akan meningkatkan metabolisme dasar dan membuat tubuh kita bekerja lebih keras, yang pada gilirannya akan membakar lebih banyak kalori dan mendukung defisit kalori yang harus kita jaga.

Baca juga: 6 Langkah Miliki Tubuh Langsing yang Sehat

Latihan kekuatan sederhana agar tubuh langsing dan kencang

Jika kita ingin mendapatkan tubuh yang langsing dan juga kencang, simak beberapa latihan kekuatan sederhana berikut ini.

1. Push up

Keiji Yoshiki Pria yang sedang melakukan gerakan push up

Kita akan memulai dengan posisi plank yang tinggi. Tekuk kedua siku saat menurunkan tubuh secara bertahap ke lantai.

Pastikan otot perut tetap aktif dan tulang belakang tetap netral, jangan biarkan punggung bawah membungkuk.

Setelah mencapai bagian bawah gerakan, dorong tubuh kembali ke plank yang tinggi.

Baca juga: Mengenal Push Up Beserta Manfaat dan Tips Melakukannya

2. Plank

shutterstock Ilustrasi plank

Kita bisa melakukan plank lengan bawah atau plank lengan lurus. Untuk plank lengan bawah, ambil posisi di atas meja sebelum turun ke lengan bawah.

Siku harus berada di bawah bahu, dan tubuh harus berada dalam garis lurus saat kita mengaktifkan otot perut dan menahan posisi.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal