8 Makanan Tinggi Kalori yang Baik untuk Turunkan Berat Badan

"Alpukat padat kalori karena kandungan lemak sehatnya, tetapi lemak tak jenuh tunggal ini dapat membantu kita merasa kenyang dan puas, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan," kata Best.

Baca juga: 7 Jenis Rempah Ini Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

6. Telur

Jangan lewatkan makan telur saat sarapan jika ingin menurunkan berat badan.

Menurut sebuah studi tahun 2020, menikmati telur sebagai makanan pertama di pagi hari itu dapat membantu memuaskan rasa lapar. Hal ini karena telur padat nutrisi dan penuh protein, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan.

"Selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah bolak-balik melakukan penelitian tentang makan atau tidak makan telur karena kolesterol dalam kuning telur," kata Garcia.

"Namun, jika dimakan dalam jumlah sedang, telur merupakan sumber protein, vitamin B2, B5, dan B12 yang sangat baik, serta kolin dan fosfor. Ini adalah nutrisi penting untuk tubuh yang seimbang."

"Protein membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi konsumsi makanan lain secara berlebihan, sehingga membantu menurunkan berat badan," ungkapnya.

7. Kacang-kacangan

DNA India Aneka kacang-kacangan yang baik untuk penderita darah rendah

Penelitian menunjukkan, konsumsi kacang setiap hari berkaitan dengan penurunan berat badan dalam jangka panjang dan risiko obesitas yang lebih rendah.

Namun, perhatikan ukuran porsinya, karena kalorinya dapat bertambah dengan cepat.

"Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mede mengandung kalori yang tinggi namun kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Porsi kecil dapat memberikan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan," kata Best.

Baca juga: 5 Kacang-kacangan yang Membantu Cegah Penuaan Dini dan Awet Muda

8. Pisang

Times of India pisang dapat menurunkan tekanan Darah

Pisang mengandung nutrisi penting dan serat, memberikan rasa kenyang yang dapat membatasi asupan kalori secara keseluruhan.

"Pisang itu manis dan lezat, tapi sering disalahartikan sebagai buah yang tidak sehat karena kandungan gulanya," kata Garcia.

"Namun, pisang mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu memerangkap gula ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh-mengurangi kemungkinan menyimpan gula ekstra tersebut sebagai lemak."

"Pisang juga membantu feses bergerak di sepanjang saluran usus dan mengurangi kadar lemak dalam darah dengan mengurangi lipoprotein densitas rendah untuk membantu menurunkan berat badan," imbuhnya.

Baca juga: Pisang hingga Oyster, 7 Makanan yang Bisa Bikin Bahagia