Cara Mengurangi Rasa Cemas di Pagi Hari

· Detak jantung yang cepat

· Mengalami pikiran yang berpacu

Dr. Austerman juga menambahkan bahwa selain gejala fisik kecemasan pagi, kekhawatiran khusus yang kita rasakan pada pagi hari biasanya tentang hari yang akan kita hadapi.

Kekhawatiran ini menjadi lebih besar karena kita baru saja bangun, hari belum dimulai, dan kita tidak memiliki apa-apa untuk mengalihkan diri.

“Akibatnya, kita menjadi enggan dan malas untuk beranjak dari tempat tidur karena perasaan yang tidak menentu,” jelasnya.

Baca juga: Cara Melatih Pikiran untuk Healing dari Kecemasan dan Depresi

Mengapa saya mengalami kecemasan pagi?

Tubuh memang bekerja paling baik ketika kita menjaga jadwal tidur dan bangun secara konsisten. Jadi tidak mengherankan bila cara kita tidur memengaruhi bagaimana kita bangun, begitu pun sebaliknya.

Jika sering merasakan kecemasan pagi, Dr. Austerman mengatakan kemungkinan besar Anda perlu memeriksa ulang kebiasaan tidur sehari-hari.

“Yang sering saya katakan kepada orang-orang adalah bahwa kita harus memperbaiki tidur terlebih dahulu karena kita tidak akan bisa mengatasi gangguan yang mendasarinya jika tidak tidur dengan baik,” katanya.

Tips mengatasi kecemasan pagi

Mengatasi kecemasan di pagi hari mungkin sedikit rumit. Namun kita bisa memulai dengan pencegahan pada malam sebelumnya. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan meredakan kecemasan di pagi hari adalah:

1. Lakukan ritual tidur menenangkan

Untuk mencegah kecemasan pagi, kita harus mendapatkan delapan jam tidur setiap malam. Selain itu, coba teknik relaksasi seperti meditasi tidur, latihan penggambaran terpandu, yoga, dan pernapasan.
Rutinitas santai ini dapat membantu mengurangi kecemasan pagi dan memberikan pola tidur yang lebih konsisten.

2. Hindari melihat ponsel sebelum tidur

Hindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Media sosial dan berbagai media lainnya dapat membuat pikiran terus berputar, oleh karena itu, menghindari stimulasi berlebihan sebelum tidur sangat penting.

Dr. Austerman sendiri sempat mengatakan, “Menyusuri berita di ponsel atau bahkan menonton acara TV yang menarik perhatian bisa membuat pikiran berpacu hingga larut malam.”

3. Kurangi konsumsi kafein

Dr. Austerman menyarankan untuk menghindari kafein setidaknya tiga jam sebelum tidur dan jika kecemasan terkait dengan perut, pertimbangkan untuk beralih ke minuman yang lebih ringan di pagi hari mengingat kafein dapat meningkatkan pergerakan usus dan memperburuk kondisi biologis.

4. Ucapkan kata-kata afirmasi positif pagi hari

Gunakan afirmasi positif untuk membawa diri kembali ke saat ini daripada memikirkan masa lalu atau masa depan.

Anda bisa memulai hari dengan mengucapkan afirmasi seperti “Saya bisa melakukannya” atau “Saya tenang saat ini” untuk meredakan kekhawatiran dan menciptakan sikap positif.