7 Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Pertumbuhan Otot Menurut Ahli

KOMPAS.com - Proses pembentukan otot yang lebih besar dan kuat tidaklah mudah.

Tetapi, dengan latihan yang tepat, kita bisa mencapai tujuan secara efisien.

"Latihan-latihan ini umumnya menargetkan kelompok otot yang berbeda untuk pendekatan yang menyeluruh," kata presiden BIOptimizers dan mantan juara binaragawan, Wade Lightheart, dikutip dari Eat This.

Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Protein Per Hari untuk Membentuk Otot?

Menurut dia, manfaat metabolik dari massa otot sangat besar. Karena semakin banyak otot tanpa lemak yang kita miliki, maka semakin banyak pula karbohidrat yang diserap oleh otot kita.

"Alih-alih mengubah glukosa yang dikonsumsi menjadi lemak melalui lipolisis, otot kita bertindak seperti spons untuk glukosa, yang memiliki efek antidiabetes," terangnya.

"Selain itu, massa otot tanpa lemak juga penting untuk menurunkan berat badan yang sehat dan bertahan seumur hidup."

"Pembakaran kalori yang dihasilkan dari jaringan otot ekstra adalah salah satu kunci keberhasilan penurunan berat badan dari waktu ke waktu," ungkap Wade.

Latihan terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan otot

Perlu diingat bahwa sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga, fokus pada bentuk tubuh, dan secara perlahan menambah beban seiring berjalannya waktu.

"Faktor kunci untuk mencapai pertumbuhan otot yang berkelanjutan adalah penambahan beban secara bertahap. Sebab, hal ini akan mendorong pertumbuhan otot yang progresif dan menantang otot kita untuk beradaptasi serta menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu," tambah Wade.

Baca juga: Tips Memilih Camilan Sehat dan Bergizi untuk Membentuk Otot

Jadi, jika kita ingin meningkatkan pertumbuhan otot, simak beberapa latihan terbaik yang direkomendasikan oleh Wade sebagai berikut.

1. Pull up

Gerakan pertama ini membantu memperkuat dan mengembangkan tubuh bagian atas, khususnya otot rhomboid, lat, dan bisep.

"Pull up dapat meningkatkan keterlibatan otot dan berkontribusi pada pembentukan punggung yang tegas, ciri khas setiap binaragawan," kata Wade.

"Pull up juga hanya membutuhkan sedikit atau bahkan tidak membutuhkan peralatan latihan. Cukup cari saja bar yang stabil, dan kita siap melakukannya," saran dia.

Baca juga: 7 Manfaat Pull Up bagi Tubuh

2. Dips

Dips sangat baik untuk mengaktifkan otot dada, trisep, dan bahu.

Melakukan gerakan ini dengan bentuk yang tepat juga akan menstimulasi aktivasi otot trisep yang baik, yang dapat menghasilkan definisi dan massa.