Wajib Coba, 8 Gerakan "Wall Pilates" untuk Singkirkan Lemak Perut

Menambahkan gerakan ball squeeze ke dalam wall squat tradisional akan mengintensifkan keterlibatan otot-otot inti.

Latihan ini tidak hanya menargetkan tubuh bagian bawah tetapi juga mengaktifkan daerah perut, sehingga meningkatkan pembakaran kalori dan menghilangkan lemak.

Letakkan bola kecil di antara kedua lutut. Berdiri dengan punggung menghadap dinding dan kaki dibuka selebar bahu. Turun ke posisi jongkok, squeeze bola saat kita turun. Kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 12 hingga 15 repetisi. Lakukan tiga set.

Baca juga: 9 Cara Menghilangkan Lemak Perut

4. Wall scissor

Wall scissor melatih perut bagian bawah dan pinggang, memberikan latihan yang ditargetkan untuk mengencangkan sisi-sisi pinggang.

Gerakan ini juga membantu membentuk seluruh bagian tengah tubuh.

Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan pinggul dekat dengan dinding. Rentangkan kaki ke dinding. Turunkan satu kaki ke bawah ke arah lantai, lalu ganti kaki dengan gerakan menggunting.

Lanjutkan selama 12 hingga 15 repetisi pada setiap kaki. Lakukan tiga set.

5. Wall bridge

Wall bridge adalah gerakan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti, termasuk otot punggung bawah dan perut.

Dengan mengangkat pinggul ke arah langit-langit, kita akan melibatkan seluruh otot inti, sehingga bagian tengah tubuh menjadi kencang.

Berbaring telentang dengan kaki di dinding dan lutut ditekuk. Tekan tumit untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit. Tahan selama 15 hingga 20 detik. Turunkan kembali ke bawah, dan ulangi selama tiga set.

6. Wall side plank

Wall side plank menargetkan otot obliques dan seluruh bagian inti, yang meningkatkan stabilitas dan kekuatan.

Gerakan ini efektif dalam mengencangkan sisi perut dan mengurangi lemak berlebih.