13 Rahasia Tetap Sehat Walau Sudah Berumur

8. Dapatkan tidur berkualitas

“Tidur sangat penting untuk setiap proses tubuh,” kata Cox. Tidur tujuh hingga sembilan jam mengurangi risiko banyak penyakit dan gangguan seperti penyakit jantung, demensia, stroke, dan obesitas. 

Tidur membantu mengurangi stres dan meningkatkan serta menstabilkan suasana hati. Tidur juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi otak.

Baca juga: Perlu Tahu, 7 Tips Menua dengan Baik untuk Pria

9. Cobalah puasa intermiten

"Puasa intermiten mungkin merupakan cara terbaik untuk menambah tahun-tahun sehat kita," kata Trista Best, ahli diet di Balance One Supplements. Pendekatan puasa intermiten biasanya dilakukan dengan periode puasa 16 jam dengan periode makan dan minum 8 jam. 

Penurunan berat badan disebabkan oleh berkurangnya asupan makanan, sedangkan manfaat kekebalan berasal dari proses seluler tertentu yang terjadi. Sel-sel yang rusak lebih mudah dikeluarkan dari tubuh selama masa ini karena saluran pencernaan dapat fokus pada proses ini saja, dan sistem kekebalan tubuh diatur kembali.

10. Menjaga kesehatan mulut

“Ada hubungan yang jelas dan mapan antara penyakit periodontal dan diabetes. Sederhananya, orang dengan penyakit periodontal jauh lebih mungkin menderita diabetes mellitus dan sebaliknya. Tampaknya sangat mungkin bahwa penyakit periodontal juga terkait dengan penyakit kardiovaskular dan bahkan penyakit Alzheimer,” kata Dr. Jordan Weber, seorang dokter gigi di Burlington, Kansas. 

“Selain penyakit periodontal, kesehatan mulut yang buruk sering kali bermanifestasi dalam edentulisme—istilah keren untuk kehilangan gigi. Rata-rata kualitas hidup seseorang yang memiliki gigi sangat berbeda dengan rata-rata kualitas hidup orang pada usia yang sama tanpa gigi. "

Baca juga: Penyakit yang Mengintai Saat Tubuh Menua

11. Jaga gula darah stabil

“Peningkatan kadar gula darah berkontribusi terhadap gangguan metabolisme, yang tidak hanya memperpendek umur, tetapi juga menurunkan kualitas hidup,” kata Cox. 

“Diabetes tipe 2 dipengaruhi gaya hidup tidak sehat dan makanan yang buruk. Mempelajari cara menstabilkan kadar gula darah dapat mencegah masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, demensia, dan ginjal. Selain itu, kadar glukosa darah yang sehat meningkatkan suasana hati, meningkatkan tingkat energi, dan membantu pengelolaan berat badan yang sehat."

12. Tetap rutin periksa kesehatan

“Salah satu cara untuk memperpanjang masa kesehatan adalah melalui pemeliharaan preventif,” lapor Scientific American. "Para ahli merekomendasikan pemeriksaan, memantau kadar kolesterol dan tekanan darah, dan mengikuti pedoman kesehatan untuk menjaga persentase lemak tubuh, massa tubuh tanpa lemak, dan kepadatan tulang."

13. Mulailah lebih awal

“Menurut ilmu pengetahuan, tidak ada kunci atau rahasia tunggal untuk memperpanjang tahun-tahun sehat kita. Sebaliknya, ini adalah kombinasi faktor genetik, lingkungan, perilaku, dan psikologis yang berinteraksi secara kompleks untuk membentuk lintasan penuaan kita,” kata Dr. Alex Foxman, presiden dan pendiri Mobile Physician Associates. 

“Tantangan bagi para peneliti adalah untuk memahami faktor-faktor ini dengan lebih baik dan mengembangkan strategi yang dapat mengoptimalkan rentang kesehatan setiap individu."

Penuaan yang sehat bukanlah sebuah lari cepat —inamun lebih mirip sebuah maraton yang harus dimulai sedini mungkin di masa dewasa. Jadi mulailah hidup sehat sejak muda agar tetap sehat di hari tua.

Baca juga: 4 Minuman Diet untuk Bantu Penurunan Berat Badan Saat Menua

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.