13 Rahasia Tetap Sehat Walau Sudah Berumur

KOMPAS.com - Seseorang yang diperkirakan hidup sampai usia 79 tahun kemungkinan besar akan mengalami penyakit serius pertamanya pada usia 63 tahun, menurut laporan Scientific American baru-baru ini. 

Orang tersebut mungkin menjalani masa tuanya lebih dari satu dekade dalam kondisi kesehatan yang buruk dan kualitas hidup yang menurun.

Itu sebabnya para ahli medis berupaya mencari cara agar kita dapat memperpanjang rentang kesehatan, atau jumlah tahun sehat yang dinikmati, bukan sekedar panjangnya usia. 

“Fokus kita harus pada memperpanjang hidup sehat, bukan sekedar memperpanjang umur, dan memperlambat penuaan adalah cara untuk mencapai hal tersebut,” kata Jay Olshansky, pakar umur panjang di Universitas Illinois di Chicago. 

Baca juga: 7 Kebiasaan yang Terbukti Bikin Orang Menua dengan Bahagia dan Sehat

Tips terus sehat meski usia bertambah

1. Teruslah menantang diri sendiri secara fisik

“Dalam penelitian ekstensif mengenai penuaan dan umur panjang, saya secara khusus tertarik pada prinsip 'hormesis'. Ada gagasan menarik bahwa paparan stres dalam jumlah kecil dan terkendali dapat bermanfaat, meningkatkan kesehatan dan ketahanan kita,” kata Dr. Marios Kyriazis, ahli gerontologi dan kontributor For the Ageless. 

"Aktivitas fisik merupakan salah satu aspek yang berperan dalam hormesis. Ini bukan hanya tentang olahraga rutin tetapi sesekali mendorong diri kita keluar dari zona nyaman. Baik itu mencoba olahraga baru, meningkatkan intensitas latihan, atau bahkan sekadar lebih sering naik tangga, tantangan fisik ini dapat merangsang respons adaptif tubuh kita, membuat kita lebih bugar dan tangguh."

2. Jaga otak tetap tajam

“Dari segi mental, menantang otak kita juga sama pentingnya,” kata Kyriazis. “Memecahkan teka-teki yang rumit, mempelajari bahasa baru, atau bahkan melakukan aktivitas yang menguji daya ingat dan keterampilan kognitif kita dapat menjadi 'latihan mental'. Tugas-tugas ini pada awalnya mungkin tampak menakutkan, namun sangat penting dalam menjaga pikiran kita tetap tajam."

Baca juga: Tampak Tak Menua, Ini 8 Rahasia Bugar Cristiano Ronaldo

3. Tetap bersosialisasi

“Kesepian dapat berperan besar dalam kesehatan kita secara keseluruhan —bahkan melebihi kesehatan mental kita. Membuat rencana bertemu teman, bahkan sekedar melakukan video call, dapat meningkatkan suasana hati seseorang dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan,” kata Dr. Katie Hill, seorang board-certified psikiater dan CMO Nudj Health.

4. Kurangi makanan olahan

“Mengonsumsi makanan utuh, dengan menyiapkan makanan sendiri, akan memberi landasan yang baik untuk kesehatan,” kata Dan Gallagher, ahli diet terdaftar di Aegle Nutrition.

Menurut penelitian, terlalu sering mengonsumsi makanan olahan seperti sosis dan lainnya, berdampak buruk pada kesehatan karena tingginya kandungan garam dan gula di dalamnya.

Baca juga: Menua Rupanya Dapat Membuat Hidup Lebih Bahagia

5. Tambahkan latihan kekuatan

"Tambahkan beberapa jenis latihan ketahanan atau kekuatan setidaknya tiga hari seminggu," saran Gallagher. “Semakin aktif kita seiring bertambahnya usia, semakin tinggi tingkat kebugaran yang dapat kita pertahankan, yang akan membantu mencegah segala jenis kecelakaan struktural, seperti patah tulang.”

6 Pertahankan berat badan yang sehat

“Menjaga berat badan yang sehat sangat penting” untuk penuaan yang sehat, kata Steve Theunissen, pelatih pribadi bersertifikat ISSA/IFPA. 

“Obesitas dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, jadi melakukan pendekatan pengelolaan berat badan yang berkelanjutan dan berjangka panjang adalah kuncinya. Ingat, ini bukan hanya tentang tampil menarik; ini tentang merasa sehat dan bertahan dalam jangka panjang.”

Baca juga: 7 Kebiasaan demi Menua dalam Kondisi yang Lebih Baik

7. Belajar mengelola stres

“Kita hidup di dunia yang sangat melelahkan, sangat banyak tugas, mengonsumsi kafein, dan kurang tidur tanpa henti sehingga semakin sulit untuk melepaskan diri dari stres. Stres secara langsung terkait dengan peradangan, penyebab utama penyakit segala usia yang berhubungan kanker, penyakit jantung, hingga diabetes," kata Darnell Cox, ahli gerontologi dan pelatih penuaan sehat. 

Jika ingin hidup lebih lama, kita harus mulai memprioritaskan cara pengurangan stres sebagai bagian dari gaya hidup sehat saat menua."

8. Dapatkan tidur berkualitas

“Tidur sangat penting untuk setiap proses tubuh,” kata Cox. Tidur tujuh hingga sembilan jam mengurangi risiko banyak penyakit dan gangguan seperti penyakit jantung, demensia, stroke, dan obesitas. 

Tidur membantu mengurangi stres dan meningkatkan serta menstabilkan suasana hati. Tidur juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi otak.

Baca juga: Perlu Tahu, 7 Tips Menua dengan Baik untuk Pria

9. Cobalah puasa intermiten

"Puasa intermiten mungkin merupakan cara terbaik untuk menambah tahun-tahun sehat kita," kata Trista Best, ahli diet di Balance One Supplements. Pendekatan puasa intermiten biasanya dilakukan dengan periode puasa 16 jam dengan periode makan dan minum 8 jam. 

Penurunan berat badan disebabkan oleh berkurangnya asupan makanan, sedangkan manfaat kekebalan berasal dari proses seluler tertentu yang terjadi. Sel-sel yang rusak lebih mudah dikeluarkan dari tubuh selama masa ini karena saluran pencernaan dapat fokus pada proses ini saja, dan sistem kekebalan tubuh diatur kembali.

10. Menjaga kesehatan mulut

“Ada hubungan yang jelas dan mapan antara penyakit periodontal dan diabetes. Sederhananya, orang dengan penyakit periodontal jauh lebih mungkin menderita diabetes mellitus dan sebaliknya. Tampaknya sangat mungkin bahwa penyakit periodontal juga terkait dengan penyakit kardiovaskular dan bahkan penyakit Alzheimer,” kata Dr. Jordan Weber, seorang dokter gigi di Burlington, Kansas. 

“Selain penyakit periodontal, kesehatan mulut yang buruk sering kali bermanifestasi dalam edentulisme—istilah keren untuk kehilangan gigi. Rata-rata kualitas hidup seseorang yang memiliki gigi sangat berbeda dengan rata-rata kualitas hidup orang pada usia yang sama tanpa gigi. "

Baca juga: Penyakit yang Mengintai Saat Tubuh Menua

11. Jaga gula darah stabil

“Peningkatan kadar gula darah berkontribusi terhadap gangguan metabolisme, yang tidak hanya memperpendek umur, tetapi juga menurunkan kualitas hidup,” kata Cox. 

“Diabetes tipe 2 dipengaruhi gaya hidup tidak sehat dan makanan yang buruk. Mempelajari cara menstabilkan kadar gula darah dapat mencegah masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, demensia, dan ginjal. Selain itu, kadar glukosa darah yang sehat meningkatkan suasana hati, meningkatkan tingkat energi, dan membantu pengelolaan berat badan yang sehat."

12. Tetap rutin periksa kesehatan

“Salah satu cara untuk memperpanjang masa kesehatan adalah melalui pemeliharaan preventif,” lapor Scientific American. "Para ahli merekomendasikan pemeriksaan, memantau kadar kolesterol dan tekanan darah, dan mengikuti pedoman kesehatan untuk menjaga persentase lemak tubuh, massa tubuh tanpa lemak, dan kepadatan tulang."

13. Mulailah lebih awal

“Menurut ilmu pengetahuan, tidak ada kunci atau rahasia tunggal untuk memperpanjang tahun-tahun sehat kita. Sebaliknya, ini adalah kombinasi faktor genetik, lingkungan, perilaku, dan psikologis yang berinteraksi secara kompleks untuk membentuk lintasan penuaan kita,” kata Dr. Alex Foxman, presiden dan pendiri Mobile Physician Associates. 

“Tantangan bagi para peneliti adalah untuk memahami faktor-faktor ini dengan lebih baik dan mengembangkan strategi yang dapat mengoptimalkan rentang kesehatan setiap individu."

Penuaan yang sehat bukanlah sebuah lari cepat —inamun lebih mirip sebuah maraton yang harus dimulai sedini mungkin di masa dewasa. Jadi mulailah hidup sehat sejak muda agar tetap sehat di hari tua.

Baca juga: 4 Minuman Diet untuk Bantu Penurunan Berat Badan Saat Menua

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.