10 Cara untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat

6. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan

Serat dikenal karena manfaat penurunan berat badannya. Ini membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. 

Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan mencegah makan berlebihan. 

Menurut penelitian dari University of Massachusetts Medical School, meningkatkan asupan serat makanan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan tanpa perlu menghitung kalori.

7. ?Manajemen stres dapat membawa perubahan besar

Stres kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan karena memicu pelepasan kortisol, hormon yang meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan penyimpanan lemak. 

Menemukan cara untuk mengelola stres, seperti melalui meditasi, yoga, atau bahkan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, dapat membantu kita menjaga berat badan yang sehat. 

Sebuah studi dari Universitas California, San Francisco, menemukan bahwa teknik pengurangan stres efektif dalam mendorong penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.

Baca juga: 8 Teh untuk Membantu Penurunan Berat Badan

8. ?Makan perlahan dan kunyah hingga tuntas

Makan perlahan dan mengunyah makanan secara menyeluruh dapat membantu kita makan lebih sedikit dan merasa lebih kenyang. Praktik sederhana ini memungkinkan tubuh kita mengenali kapan kita kenyang, sehingga dapat mencegah makan berlebihan. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa orang yang makan secara perlahan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan merasa lebih kenyang dibandingkan dengan mereka yang makan dengan cepat.

9. ?Hindari minuman manis dan makanan ringan

Minuman manis dan makanan ringan mengandung kalori kosong yang tinggi dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman manis, khususnya, berhubungan dengan peningkatan lemak tubuh dan obesitas. 

Memilih alternatif yang lebih sehat seperti air, teh herbal, atau buah dapat membantu kita mengurangi kalori yang tidak perlu dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.

10. Konsistensi menentukan

Penurunan berat badan adalah proses bertahap, dan konsistensi mungkin merupakan jawaban yang kita semua butuhkan. Penting untuk diingat bahwa perubahan kecil dan berkelanjutan lebih efektif daripada diet ekstrim dan drastis. 

Rayakan kemajuan, sekecil apa pun, dan tetap berkomitmen pada tujuan kesehatan. Orang yang mempertahankan pendekatan konsisten terhadap perubahan gaya hidup mereka lebih mungkin mencapai kesuksesan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Baca juga: 10 Sumber Gula Tersembunyi yang Bisa Membuat Berat Badan Bertambah

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)