Perlukah Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga?

“Melakukan peregangan statis yang lebih lama setelah berolahraga membantu memanjangkan otot dan mengendurkan persendian,” jelas Dr. Gilot. “Sendi yang kuat dan fleksibel adalah sendi yang sehat – dan kecil kemungkinannya untuk cedera.”

Setelah berolahraga, tahan peregangan statis masing-masing selama 30 hingga 60 detik. Rileks dan bernapas dalam-dalam melalui peregangan untuk mengirimkan oksigen ke otot.

Anda juga dapat mencoba peregangan pasif, yang dapat membantu kita melakukan peregangan lebih dalam. Namun seperti halnya pemanasan, jangan melakukan peregangan hingga terasa nyeri.

“Bahkan otot yang hangat pun bisa menjadi tegang karena peregangan berlebihan,” dia memperingatkan.

Apa yang terjadi jika saya melewatkan peregangan?

Peregangan adalah bagian kebugaran fisik yang kurang dianggap penting. Lagi pula, gerakan ini tidak akan membakar banyak kalori atau membentuk otot. Dan sejujurnya, kita semua kekurangan waktu. Tidak bisakah kita melewatkannya saja?

Tidak, kata Dr. Gilot.

“Tanpa peregangan, otot secara bertahap menjadi lebih kencang dan pendek,” jelasnya. “Otot yang memendek dan kaku lebih mungkin mengalami cedera. Sedikit waktu yang Anda hemat karena tidak melakukan peregangan dapat membuat Anda absen selama beberapa minggu.”

Selain itu, fleksibilitas adalah pereda nyeri sendi alami.

“Peregangan membantu meringankan gejala osteoartritis,” lanjutnya. “Olahraga yang dikombinasikan dengan peregangan adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan persendian Anda.”

Baca juga: Rutin Lakukan Peregangan Membantu Mencegah Penyakit Jantung

Kapan kita tidak boleh melakukan peregangan?

Oke, jadi peregangan itu bagus. Kita bahkan dapat melakukannya saat tidak sedang aktif, seperti saat sedang duduk di meja kerja sepanjang hari. Namun ada kalanya kita mungkin perlu melewatkan peregangan, seperti saat:

Cedera: Jika terpelintir, terkilir, tegang, atau cedera lainnya, jangan mencoba mengatasi masalahnya sendiri dengan melakukan peregangan. “Meregangkan tendon atau otot yang rusak dapat memperburuk cedera,” Dr. Gilot memperingatkan. 

“Sebaliknya, istirahatlah dan kompres area tersebut dengan es dan hubungi dokter. Anda mungkin perlu menemui ahli terapi fisik, yang dapat memandu melalui latihan dan peregangan khusus untuk membantu Anda pulih.”

Baru saja menjalani operasi: Jangan kembali ke program peregangan atau kebugaran setelah operasi sampai dokter mengizinkan. “Penting untuk mengikuti instruksi dokter untuk pemulihan operasi,” Dr. Gilot menekankan. 

“Tubuh memerlukan waktu untuk pulih, dan melakukan aktivitas terlalu cepat dapat menghambat pemulihan.”

Peregangan perlu sebelum dan sesudah latihan 

Jadi, semua hype tentang tidak melakukan peregangan sebelum latihan merupakan kesalahpahaman.

“Melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga itu bermanfaat,” Dr. Gilot menegaskan kembali. “Tetapi lakukan peregangan yang tepat. Bila ragu, tanyakan pada instruktur yang berpengalaman agar sesi olahraga menjadi aman dan efektif.”

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)