Adakah Manfaat yang Didapatkan dari Berhenti Minum Kopi?

KOMPAS.com - Kopi lebih dari sekadar minuman: kopi memberi kita dorongan energi di pagi hari, alasan untuk istirahat di tempat kerja, dan minuman untuk dinikmati sambil bersosialisasi. 

Kopi juga populer. Semua negara di dunia memiliki penduduk yang doyan kopi, dan mereka meminumnya setiap hari. 

Namun meskipun kita menyukai kopi, kopi tidak selalu membalas cinta kita. Meskipun beberapa orang dapat meminum beberapa cangkir sehari tanpa masalah, bagi sebagian orang, minum kopi dapat menyebabkan peningkatan kecemasan, mulas, gangguan tidur, dan gejala lainnya. 

Karena alasan ini —atau hanya karena mereka tidak ingin terlalu bergantung pada kafein— beberapa orang memilih untuk berhenti minum kopi di pagi hari. Apakah ini sesuatu yang harus kita pertimbangkan? 

Baca juga: Minum Kopi Setiap Hari, Apa Efeknya pada Tubuh?

Dampak kesehatan dari konsumsi kopi

Sebelum membahas manfaat potensial dari berhenti minum kopi, mari kita luruskan beberapa hal. Meskipun dalam banyak kasus, minuman yang terbuat dari biji tanaman kopi yang dipanggang dan digiling ini mengandung kafein, namun juga mengandung bahan kimia tanaman lainnya, serta nutrisi seperti vitamin B dan magnesium. 

“Biji kopi kaya akan beberapa polifenol dan antioksidan,” kata Lina Begdache PhD, RDN, profesor di departemen studi kesehatan dan kebugaran di Binghamton University. “Polifenol dapat meningkatkan kesehatan kita pada tingkat molekuler, dan antioksidan mematikan oksidasi yang biasanya memakan jaringan sehat kita.”

Dengan kata lain, meskipun ada alasan sah mengapa beberapa orang mungkin mempertimbangkan untuk berhenti atau mengurangi konsumsi kopi, kita tidak boleh mengabaikan manfaat kesehatan dari minuman favorit ini. 

Apa manfaat kopi bagi kesehatan?

Tentu saja, secangkir kopi terasa lezat, tapi kemungkinan besar itu bukan daya tarik utamanya. “Pertama dan terpenting, [kafein dalam kopi] dapat meningkatkan tingkat energi kita,” kata Laura Purdy, MD, seorang dokter pengobatan keluarga yang berbasis di Miami dengan keahlian di bidang nutrisi. 

“Kafein adalah stimulan yang dapat membantu melawan kelelahan dan kelesuan, serta penambah suasana hati yang dapat membantu mengatasi depresi.” 

Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh Shoshana Ungerleider, MD, seorang dokter penyakit dalam yang berbasis di San Francisco dengan keahlian di bidang nutrisi, kopi juga dapat meningkatkan fungsi otak—meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan kinerja atletik.

Ingat antioksidan dalam kopi yang disebutkan sebelumnya? Menurut tinjauan penelitian tahun 2020 tentang kopi, kafein, dan kesehatan yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine, antioksidan yang ditemukan dalam kopi dapat mengurangi peradangan, dan berpotensi menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. 

Selain itu, temuan studi kohort komunitas berbasis populasi pada tahun 2021 terhadap lebih dari 300.000 peserta yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa peminum kopi mungkin memiliki risiko lebih rendah terkena fibrilasi atrium dibandingkan bukan peminum kopi —yang oleh beberapa peneliti dikaitkan dengan sifat anti-inflamasi minuman tersebut.

Baca juga: 7 Tanda Harus Berhenti Minum Kopi, Salah Satunya Haid Tidak Lancar

Shutterstock/rakenimages.com Ilustrasi apa akibat dari kebanyakan minum kopi?

Potensi kerugian dari minum kopi

Meskipun beberapa orang dapat minum kopi dalam jumlah sedang tanpa masalah, mereka yang lebih sensitif terhadap kafein mungkin akan mengalami sejumlah efek samping —bahkan jika mereka hanya mengonsumsinya dalam jumlah kecil, kata Purdy. 

Sensitivitas atau tidak, ketika seseorang mengonsumsi kafein melebihi kemampuan tubuh untuk mengatasinya, hal tersebut cenderung memengaruhi kualitas tidurnya. “Hal ini akan mengakibatkan kelelahan,” jelas Purdy. 

“Anda memerlukan siklus tidur yang baik dan istirahat malam yang cukup agar tubuh dapat mengatur ulang dan siap untuk periode bangun berikutnya.”